Ryte suvalgytos kalorijos yra mažesnės nei vakare suvalgytos kalorijos, be to, jos yra sveikesnės.

Riboto laiko maitinimas, kai apribojate tą patį valgymo kiekį iki siauro vakaro lango, turi pranašumų, palyginti su valgymu vakare ir anksčiau dieną, tačiau jis taip pat turi neigiamą poveikį, nes valgote tiek daug, taip vėlai, kaip matote žemiau ir 0:12 mano vaizdo įrašas Ankstyvo laiko riboto valgymo privalumai.

Geriausias iš abiejų pasaulių buvo parodytas 2018 m., kai mokslininkai anksčiau dienos metu į siaurą langelį įtraukė ribotą laiką maitinimą. Kaip matote toliau ir 0:28 mano vaizdo įraše, asmenys, kurie buvo atsitiktinai suskirstyti valgyti tą patį maistą, bet tik valgymo metu nuo 8:00 iki 15:00, patyrė kraujospūdžio kritimą, oksidacinį stresą, ir atsparumas insulinui, net kai visų tiriamųjų svoris buvo toks pat. Tas pats maistas, toks pat svoris, bet skirtingi rezultatai. Kraujospūdžio kritimai buvo nepaprasti – nuo ​​123/82 iki 112/72 per penkias savaites, ir tai galima palyginti su stiprių kraujospūdį mažinančių vaistų veiksmingumu.

Ilgiausias iki šiol atliktas riboto laiko maitinimo tyrimas truko tik 16 savaičių. Tai buvo bandomasis tyrimas be kontrolinės grupės, kuriame dalyvavo tik aštuoni žmonės, tačiau rezultatai vis tiek verti dėmesio. Antsvorio turintys asmenys, kurie, kaip ir daugelis iš mūsų, valgė daugiau nei 14 valandų per dieną, buvo įpareigoti laikytis nuoseklaus 10–12 valandų maitinimo lango, kurį jie pasirinko, kaip matote toliau ir 1: 17 mano vaizdo įrašą. Vidutiniškai jie sugebėjo sėkmingai sumažinti savo kasdienio valgymo trukmę maždaug keturiomis su puse valandos ir per 16 savaičių numetė septynis svarus.

Jie taip pat pranešė, kad jaučiasi energingesni ir geriau miega, kaip matyti toliau pateiktoje diagramoje ir 1:32 vaizdo įrašą. Tai gali padėti paaiškinti, kodėl „visi dalyviai savanoriškai išreiškė norą tęsti be priežiūros 10–11 valandų laiko apribotą valgymo režimą pasibaigus 16 savaičių prižiūrimai intervencijai“. Po svorio metimo studijų to dažnai nepamatysi.

Dar įspūdingiau, kad praėjus aštuoniems mėnesiams ir net metams po studijų, jie išlaikė savo pagerėjusią energiją ir miegą (žr. toliau pateiktą diagramą ir 1:55 vaizdo įrašą), taip pat išlaikė savo svorio kritimą (žr. toliau pateiktą grafiką ir 1:58 mano vaizdo įrašą).
Kaip tai pavyko? Nors tyrimo „dalyviai nebuvo atvirai prašomi pakeisti mitybos kokybę ar kiekį“, atrodė, kad jie netyčia suvalgo šimtais mažiau kalorijų per dieną. Pasirinkę savarankiškai valgymo laiką, nebūtinai manote, kad galite tikėtis cirkadinės naudos, bet kadangi jų buvo paprašyta išlaikyti pastovų valgymo langą visą savaitę, „metabolinis reaktyvinis atsilikimas gali būti sumažintas iki minimumo“. Manoma, kad kadangi žmonės dažniausiai savaitgaliais pradeda savo dienas vėliau, jie sutrikdo savo cirkadinį ritmą. Ir iš tiesų, atrodo, kad penktadienio vakarą jie būtų nuskridę keliomis laiko juostomis į vakarus, o pirmadienio rytą skrido atgal į rytus, kaip matote toliau pateiktame grafike ir 2:40 vaizdo įrašą. Taigi, kai kurie medžiagų apykaitos pranašumai galėjo atsirasti dėl reguliaresnio valgymo grafiko.

Ankstyvas ar vidurdienį apribotas šėrimas gali turėti ir kitų privalumų. Ilgalaikis naktinis badavimas su mažesniu vakaro maisto suvartojimu buvo susijęs su mažesniu uždegimo lygiu, taip pat su geresne cukraus kiekio kraujyje kontrole, o tai gali sumažinti ligų, tokių kaip krūties vėžys, riziką. Taigi, buvo surinkti duomenys apie tūkstančius išgyvenusiųjų krūties vėžį, siekiant išsiaiškinti, ar naktinio badavimo trukmė turėjo įtakos. Tie, kurie negalėjo kiekvieną naktį nevalgyti ilgiau nei 13 valandų, vėžio pasikartojimo rizika buvo 36 procentais didesnė. Šios išvados leido manyti, kad pastangos „vengti valgyti po 20 val. ir nevalgyti 13 valandų ar ilgiau per naktį gali būti naudingos tiems pacientams, kurie nori sumažinti vėžio riziką ir pasikartoti“, nors mums prireiks atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo. tikrai žinok.

Ankstyvas laiko apribojimas maitinimui gali turėti įtakos bene ilgiausiai pasaulyje gyvenančios populiacijos, Septintosios dienos adventistų mėlynosios zonos Kalifornijoje, sveikatai. Kaip matote žemiau esančiame grafike ir 3:55 mano vaizdo įrašąliekni, vegetarai, valgantys riešutus, sportuojantys, nerūkantys adventistai gyvena maždaug dešimtmečiu ilgiau nei visi gyventojai.

Dėl šios sveikos gyvensenos elgesio priskiriama ilgesnė jų gyvenimo trukmė, tačiau yra vienas mažiau žinomas komponentas, kuris taip pat gali turėti įtakos. Istoriškai valgymas du kartus per dieną, pusryčius ir pietus, kartu su ilgesniu nakties pasninku, buvo adventistų mokymų dalis. Šiandien tik maždaug vienas iš dešimties apklaustų adventistų valgė tik du kartus per dieną. Tačiau dauguma jų, daugiau nei 60 procentų, pranešė, kad pusryčiai arba pietūs buvo didžiausias jų dienos valgis, kaip matote žemiau ir 4:26 mano vaizdo įraše. Nors tai dar turi būti ištirta dėl ilgaamžiškumo, iš anksto suvartotų kalorijų perkėlimas iš anksto, ilgai badaujant naktį, laikui bėgant buvo susijęs su reikšmingu svorio kritimu. Tai paskatino tyrėjus padaryti išvadą: „Pusryčių ir pietų valgymas 5–6 val. pertrauka, o naktinis badavimas 18–19 valandų gali būti naudinga praktinė svorio kontrolės strategija“. Svorio gali būti verta laukti.

Norėdami sužinoti daugiau apie badavimą, spustelėkite čia.

Mano pagrindinis aspektas, susijęs su visais pertraukiamais badavimo tyrimais, kuriuos peržiūrėjau, yra, kai tik įmanoma, valgyti anksčiau dieną. Bent jau venkite valgyti vėlai vakare, kai tik galite. Turbūt geriausia būtų valgyti pusryčius kaip karalius ir pietus kaip princas, su ankstyva vakariene ar be jos.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie badavimą, badavimą, kad būtų išvengta ligos, ir badavimą bei vėžį, žiūrėkite toliau pateiktus susijusius vaizdo įrašus.