SAD reiškia ne tik standartinę amerikietišką dietą.

Yra būklė, žinoma kaip sezoninis afektinis sutrikimas, kuriam būdingas padidėjęs apetitas ir potraukis, taip pat didesnis mieguistumas ir letargija, kuri prasideda rudenį, kai šviesos poveikis pradeda mažėti. Dabar atrodo, kad tai yra normalaus žmogaus elgesio spektro tolimiausias galas. Atrodo, kad trumpėjant dienoms valgome daugiau. Kalorijų suvartojimui būdingas „ryškus sezoninis ritmas“ ir didesnis valgio dydis, valgymo greitis, alkis ir bendras suvartojamų kalorijų kiekis rudenį.

Ruošdamiesi žiemai kai kurie gyvūnai užmiega žiemos miegu, padvigubina savo riebalų atsargas su rudenine gausa, kad susitvarkytų su vėlesniu žiemos stygiumi. Žmonėms buvo nustatyti genai, panašūs į žiemos miego genus, o tai gali padėti paaiškinti, kodėl elgiamės taip pat, o rudens poveikis nėra subtilus. Kaip matote toliau pateiktoje diagramoje ir 1:06 mano vaizdo įraše Penktadienio mėgstamiausi: kodėl žmonės rudenį priauga svorio, mokslininkai apskaičiavo 222 kalorijų skirtumą tarp to, kiek kalorijų suvartojame rudenį ir pavasarį. Taip yra ne tik todėl, kad šaltesnis, nes rudenį valgome daugiau nei žiemą. Atrodo, kad mes tiesiog genetiškai užprogramuoti pasiruošti žiemai, kurios nebeateina.

Stebėtina, kad šiais šiuolaikinio apšvietimo ir šildymo laikais mūsų kūnai vis dar suvoktų pakankamai aplinkos pokyčių, kad galėtų daryti tokią didelę įtaką mūsų mitybos įpročiams. Nenuostabu, kad sezoniniam afektiniam sutrikimui gydyti naudojama ryškios šviesos terapija, kuri beveik tris kartus padidina remisijos tikimybę, palyginti su placebu. Nors jis niekada nebuvo tiesiogiai išbandytas, rudenį nepakenks išvesti šunį papildomai pasivaikščioti ryte ir dieną, kad būtų išvengta artėjančio atostogų sezono svorio padidėjimo.

Žmonės kaltina šventes dėl persivalgymo, tačiau gali būti, kad „o ne atostogos, sukeliančios didesnį suvartojimą, o sezoninis suvartojimo padidėjimas rudenį galėjo lemti atostogų planavimą tuo metu“.

Nepaisant to, kaip matote žemiau ir 2:15 mano vaizdo įrašą, kitos „specifinės rekomendacijos dėl nutukimo ir metabolinio sindromo prevencijos gerinant cirkadinės sistemos sveikatą“, pagrįstos įvairaus laipsnio įrodymais, apima: miegoti naktį ir būti aktyviam dieną; pakankamai miegoti – mažiausiai septynias ar aštuonias valandas per parą; anksti miegoti, anksti keltis; ir trumpas miegas yra gerai. (Priešingai populiariems įsitikinimams, dienos snaudimas nedaro neigiamos įtakos nakties miegui.) Taip pat rekomenduojama: vengti ryškios šviesos naktį; miegojimas visiškoje tamsoje, kai įmanoma; pusryčius ar pietus paverskite didžiausiu dienos valgiu; nevalgyti ir nesportuoti prieš pat miegą; ir visiškai vengti valgyti naktį.

Tai buvo paskutinis mano chronobiologijos serijos vaizdo įrašas. Jei praleidote bet kurį iš kitų, peržiūrėkite toliau pateiktus susijusius įrašus.