Šis mėlynių bananų kokteilis yra puikus būdas gauti daugiau maistinių medžiagų į savo dieną. Pagaminta iš šaldytų mėlynių ir bananų, ji susijungia vos per kelias minutes.

mėlynių kokteilis su uogomis ir mėtomis.mėlynių kokteilis su uogomis ir mėtomis.

Mėlynių kokteilius paruošti gali būti sudėtinga. Šios uogos nėra labai saldžios pačios, ypač užšaldytos, todėl, norint gauti geriausią skonį, jas reikia derinti su kažkuo saldžiu ir aštriu.

Šiuo atveju bananai suteikia kreminės saldžios tekstūros, o įpylus apelsinų sulčių ją pagyvina be papildomo saldiklio. Mano vaikai pamišę dėl šio derinio, ir man patinka, kad su kiekvienu gurkšniu jie gauna papildomą vitaminų ir mineralų kiekį.

Ingredientai, kurių jums prireiks

Viskas, ko jums reikia šiam mėlynių bananų kokteilio receptui, yra šaldytos mėlynės, šaldytas bananas, apelsinų sultys ir jūsų mėgstamas pienas. Nesaldintas migdolų pienas arba vanilinis migdolų pienas išliks be pieno, bet taip pat galite naudoti karvės pieną arba kokosų pieną, priklausomai nuo jūsų pageidavimų.

Maltos linų sėklos daro šį kokteilį sotesnį, o jei norite, galite pridėti šaukštelį baltymų miltelių, voliotų avižų arba didelę saują špinatų. Taip pat galima dėti graikiško jogurto ar chia sėklų!

mėlynės, bananas, linai, oj ir pienas ant baltos lentos.mėlynės, bananas, linai, oj ir pienas ant baltos lentos.

Šiame recepte naudojant apelsinų sultis suteikiamas aštrus ir saldus skonis, tačiau jei jų neturite po ranka, išspausti citrinos sultis ir prisilietimas medaus gautų panašų rezultatą.

Ar turite kitų vaisių?

Šaldytos braškės, ananasai ar mangai gali būti naudojami kaip kai kurių šaldytų mėlynių mainai.

Kaip pasigaminti geriausią mėlynių kokteiliuką

Į greitaeigį maišytuvą įpilkite skysčių, šaldytų uogų, bananų ir maltų linų sėmenų kartu su kitais mėgstamais priedais.

mėlynes, bananus ir linus sumaišome su skysčiu.mėlynes, bananus ir linus sumaišome su skysčiu.

Uždėkite dangtį ir plakite iki vientisos masės. Dėl šaldytų vaisių tekstūra turi būti lygi ir šiek tiek puri.

Kai nebeliks matomų gabalėlių, paragaukite kokteilio ir atlikite bet kokius pakeitimus. Įpilkite dar vieną šaukštą skysčio, jei jis nepasiekė norimos konsistencijos, arba įdėkite ledo kubelių, jei norite tirštesnės tekstūros. (Tiesiog atminkite, kad pridėtas ledas šiek tiek praskies skonį.)

ąsotyje sumaišytas mėlynių kokteilis.ąsotyje sumaišytas mėlynių kokteilis.

Patiekite šį bananų mėlynių kokteilį iš karto, kad gautumėte geriausią skonį ir tekstūrą. Tai skanus rytinis gėrimas arba galite naudoti kaip kokteilių dubenėlio pagrindą su mėgstamais priedais.

Jei turite kokių nors likučių, supilkite juos į mažą popsios formą ir laikykite šaldiklyje, kad vėliau lengvai užkąstumėte.

mėlynių kokteilis dviejose stiklinėse su šiaudeliu.mėlynių kokteilis dviejose stiklinėse su šiaudeliu.

Ieškote daugiau kokteilių receptų? Išbandykite mano kopūstų kokteilius, obuolių kokteilius arba žemės riešutų sviesto bananų kokteilius, kad gautumėte daugiau skanių variantų.



  • 1 puodelis šaldytų mėlynių
  • 1 šaldytas bananas pjaustytas
  • 1 puodelis apelsinų sultys
  • 1 puodelis pasirinkto pieno
  • 1 šaukštas maltų linų sėmenų
  • Greitaeigiame maišytuve sumaišykite mėlynes, bananus, apelsinų sultis, pieną ir sumaltas linų sėklas. Uždėkite dangtį ir plakite iki vientisos masės.

  • Mentele nubraukite trintuvo šonus ir įsitikinkite, kad neliko gabalėlių. Paragaukite kokteilio ir, jei reikia, pakoreguokite. (Jei norite, pridėkite kaušelį baltymų miltelių arba saują špinatų.)

  • Patiekite iš karto, kad gautumėte geriausią skonį ir tekstūrą. Likučius galima supilti į popsios formą ir užšaldyti, kad vėliau būtų skanu.

Informacija apie maistingumą skirta pusei partijos. Ši informacija apskaičiuojama automatiškai ir yra tik sąmata, o ne garantija.
Pastaba: Įsitikinkite, kad naudojate mėgstamas apelsinų sultis, kad gautumėte geriausią skonį. (Man patinka „Whole Foods“ prekės ženklas 365.) Jei norite sumažinti cukraus kiekį, galite naudoti daugiau pieno, bet kokteilio skonis nebus beveik toks skanus.

Kalorijos: 187kcal | Angliavandeniai: 39g | Baltymas: 3g | Riebalai: 4g | Sotieji riebalai: 0.2g | Polinesotieji riebalai: 2g | Mononesotieji riebalai: 1g | Natris: 166mg | Kalis: 545mg | Pluoštas: 5g | Cukrus: 25g | Vitaminas A: 326TV | Vitamino C: 74mg | Kalcis: 180mg | Geležis: 1mg

Jei išbandysite šį mėlynių kokteilio receptą, palikite komentarą ir įvertinkite žvaigždutėmis žemiau leisk man žinoti, kaip tau tai patinka.



Source link