Ką rado atsitiktinių imčių kontroliuojami fototerapijos – ryškios ryto šviesos – svorio metimo tyrimai?

Jei mūsų cirkadinio ritmo susilpnėjimas gali sukelti svorio padidėjimą, ar jo stiprinimas gali palengvinti svorio metimą? Galbūt prisiminsite vaiko sūpynių analogiją, kuria dalinausi anksčiau. Reguliarus rytinis maistas gali šiek tiek paskatinti mūsų ciklą, tačiau didžiausią pastūmėjimą sukelia ryški ryto šviesa. Panašiai, šviesos poveikis naktį gali būti panašus į valgymą naktį, kaip matote toliau ir 0:31 mano vaizdo įraše Šviesos praradimas metant svorį.

Žinoma, jau 5000 metų turėjome žvakes, kurios apšviesdavo savo naktis, bet žvakių, laužų ir aliejinių lempų liepsnos „stipriai nukrypsta į raudoną galą. [light] spektras; todėl ugnies šviesa turi daug mažiau įtakos cirkadiniam ritmui nei elektros šviesa. Tai yra trumpesni mėlyni bangos ilgiai, kurie specialiai nustato mūsų cirkadinius laikrodžius. Elektrinis apšvietimas, kurį turėjome tik šiek tiek daugiau nei šimtmetį, „nuo septintojo dešimtmečio laipsniškai pasikeitė iš kaitrinės lemputės formos, kurią sudaro daugiausia žemo lygio geltonos bangos ilgiai, į didelio intensyvumo iškrovos formas“, pvz., fluorescencines ir LED. šviesos, „kurios turi mėlynų bangų ilgių“, kurios yra panašesnės į ryto saulės šviesą ir turi stipriausią poveikį mūsų cirkadiniam ritmui.

Naudodami riešų matuoklius aplinkos šviesos poveikiui matuoti, mokslininkai nustatė, kad padidėjęs šviesos poveikis vakare ir naktį koreliuoja su padidėjusia nutukimo rizika laikui bėgant. Manoma, kad taip nutiko dėl cirkadinio išsidėstymo, bet ar tai gali būti požymis, kad nemiegate tiek daug, ir galbūt tai yra tikroji priežastis, kodėl žmonės tapo sunkesni? Tai buvo kontroliuojama atliekant tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 000 moterų, ir nustatyta, kad nutukimo tikimybė didėja esant didesnei nakties šviesai, nepriklausomai nuo miego trukmės.

Palyginti su moterimis, kurios pranešė, kad jų miegamieji naktį buvo per tamsūs, kad matytų jų ranką prieš veidą, arba bent jau pakankamai tamsūs, kad nematytų per kambarį, tos, kurios pranešė, kad jų miegamieji buvo pakankamai šviesūs, kad matytų visą kambarį. buvo žymiai sunkesni. Jie taip pat ne visi miegojo su įjungtais naktiniais žibintais. Jei ant langų nėra užtemdančių užuolaidų, daugelis rajonų gali būti pakankamai šviesūs, kad sukeltų cirkadinius sutrikimus. Naudodami palydovinius vaizdus, ​​mokslininkai netgi sugebėjo susieti didesnį nutukimo rodiklį su šviesesnėmis bendruomenėmis. Šiomis dienomis naktimis tiek daug šviesos, kad be užtemimo vienintelis Paukščių Takas, kurį greičiausiai kada nors matys mūsų vaikai, yra saldainių popieriuje.

Nors miego kiekį galima kontroliuoti, kaip dėl miego kokybės? Galbūt žmonės, miegantys ne taip aptemtuose miegamuosiuose, nemiega taip kietai, kad, pavyzdžiui, yra pernelyg pavargę, kad kitą dieną galėtų mankštintis. Negalite tiksliai žinoti, ar naktinė šviesa pati savaime yra žalinga, kol to neišbandysite. Kai tai buvo padaryta, asmenys, atsitiktinai atrinkti į ryškią šviesą kelias valandas vakarais arba buvę veikiami net tik vieną naktį, patyrė neigiamų medžiagų apykaitos pasekmių.

Tada įdomesnis klausimas tampa: Ar cirkadinis sinchronizavimas su rytine ryškios šviesos terapija gali būti perspektyvi svorio metimo strategija? Nepakankamas ryto šviesos kiekis gali prilygti pusryčių praleidimui. Naktį patalpų apšvietimas yra per ryškus, tačiau dieną jis gali būti per blankus, kad stipriai padidintų mūsų dienos ritmą. Šviesos poveikis ryte, net ir apsiniaukusią dieną, yra susijęs su mažesniu kūno svoriu, palyginti su įprastu biuro apšvietimu, todėl kai kurie gydytojai pradėjo naudoti „fototerapiją“ nutukimui gydyti. Pirmieji pranešimai apie atvejus buvo pradėti skelbti 1990 m. Trys iš keturių moterų per šešias savaites nuo ryto ryškios šviesos numetė vidutiniškai apie keturis svarus, tačiau nebuvo kontrolinės grupės, kuri patvirtintų poveikį.

Po dešimties metų buvo paskelbtas pirmasis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Antsvorio turintys asmenys buvo atsitiktinai suskirstyti į mankštą, valandą per dieną ryškios ryto šviesos arba be jos. Palyginti su įprastu patalpų apšvietimu, ryškios šviesos grupė prarado daugiau kūno riebalų, tačiau gali būti, kad šviesa tiesiog paskatino juos intensyviau mankštintis. Tyrimai rodo, kad buvimas ryškioje šviesoje net dieną prieš mankštą gali pagerinti našumą. Atliekant rankenos ištvermės testą, ryškios šviesos valandos padidino susitraukimų skaičių iki išsekimo nuo maždaug 770 iki 860 kitą dieną. Nors šviesos sukeltas aktyvumo ar nuotaikos pagerėjimas gali būti naudingas savaime, praeis dar metai, kol galiausiai sužinosime, ar pati šviesa gali paskatinti svorio mažėjimą.

Po nepaskelbto tyrimo Norvegijoje, kuriame teigiama, kad aštuonių savaičių 30 minučių dienos šviesoje (palyginti su patalpų apšvietimu) numetus svorį, tyrėjai išbandė tris savaites 45 minutes ryškios šviesos, palyginti su tuo pačiu sėdėjimu. priešais „jonų generatorių“, kuris atrodė įsijungęs, bet buvo slapta išjungtas. Kaip matote žemiau esančiame grafike ir 5:08 mano vaizdo įrašą, trys šviesos savaitės pranoko placebą, tačiau vidutinis kūno riebalų sumažėjimo skirtumas buvo tik apie kilogramą. Atrodo, kad šis nedidelis kraštas nesusijęs su nuotaikos pokyčiais, tačiau vien ryški šviesa gali paskatinti serotonino gamybą žmogaus smegenyse ir sukelti adrenalino tipo hormonų išsiskyrimą, kurie abu gali būti naudingi kūno riebalams, neskaitant bet kokio cirkadinio poveikio.

Nepriklausomai nuo mechanizmo, ryški rytinė dienos šviesa gali parodyti naują svorio metimo strategiją tiesiai iš giedro mėlyno dangaus.

Turiu visą seriją apie chronobiologiją. Visus vaizdo įrašus galite pamatyti temos puslapyje. Paskutiniai keli yra išvardyti toliau susijusiuose įrašuose ir padeda susidaryti visą vaizdą, kaip mūsų aplinka gali paveikti mūsų cirkadinius ritmus.

Norėdami sužinoti daugiau apie svorio metimą, taip pat galite peržiūrėti mano naujausias serijas susijusiuose toliau pateiktuose įrašuose arba naršyti visus mano svorio metimo vaizdo įrašus čia.