Dr. Greger sukūrė „Daily Dozen“, naudodamas geriausią turimą mokslinių mitybos tyrimų įrodymų pusiausvyrą. Užuot tai valgymo planas ar dieta, „Daily Dozen“ yra kontrolinis sąrašas, įkvepiantis į savo kasdienybę įtraukti sveikiausių sveikų maisto produktų ir paskatinti kurti labiau subalansuotą maistą. „Daily Dozen“ yra skirtas kaip minimumas, todėl per dieną galite pridėti dar daugiau visaverčio augalinio maisto.

Štai keletas receptų, padėsiančių patikrinti kai kuriuos „Daily Dozen“ langelius.

Turinys: Toggle Brownie sumuštinių sausainiai Peržiūrėkite mūsų „Brownie“ sumuštinių sausainius, kad galėtumėte smagiai įdėti pupeles į savo desertus.
	Sūri brokolių sriuba Sūri brokolių sriuba iš Kulinarijos knyga „Kaip nesilaikyti dietos“. yra puikus būdas pridėti kryžmažiedžių daržovių į savo patiekalus. Pirmiausia valgome akimis, o gražūs žali brokolių žiedeliai sūraus sultinio fone sukels norą valgyti ir burna.
Pochlebcas prieš treniruotę Kas nemėgsta gero kokteilio? Šis kokteilis prieš treniruotę yra ypač pripildytas antioksidantų ir turi nuostabią spalvą, kuri yra nenugalima!
	Sensacingas Tahini– Krapų padažas Šis sensacingas Tahini – krapų padažas yra greitas ir skanus padažas, kurį galima naudoti įvairiais būdais. Patiekite ant nesmulkintų grūdų ir pupelių dubenėlių, pjaustytų salotų, skrudintų bulvių ar makaronų salotų.
Korėjietiški sojos pieno makaronai Kongguksu, Korėjos sojos pieno makaronai, sujungia naminį sojų sultinį su viso grūdo grikių makaronais ir daržovėmis. Sultinys dažniausiai patiekiamas šaltas, bet jei pageidaujama, galima mėgautis ir šiltu. Nedvejodami papildykite patiekalą bet kokiomis papildomomis pasirinktomis daržovėmis.
	Groatnola „Groatnola“ yra naminiai, sveikatą stiprinantys pusryčių dribsniai, pagaminti iš paprasto viso maisto, augalinės kilmės ingredientų. Granola elkitės kaip su įprastais pusryčių dribsniais ir derinkite su uogomis, graikiniais riešutais, moliūgų sėklomis, maltais linų sėmenimis ir nesaldintu sojos pienu. Granolą naudokite su kokteilių dubenėliais arba pabarstykite ant gražaus kremo.

Mūsų viso maisto, augalinės kilmės receptų puslapyje yra daug daugiau receptų.

Jei norite pasidalinti savo patirtimi su „Daily Dozen“ su draugais ir šeima, kad įkvėptumėte juos įtraukti augalinį maistą į savo maistą, peržiūrėkite mūsų „Daily Dozen Challenge“! Kartu galime padėti paskatinti daugiau žmonių priimti sveikesnio gyvenimo būdo įpročius. Anglų, ispanų ir kinų versijos Įrodymais pagrįsto valgymo vadovas galima įsigyti iš anksto atspausdintus DrGreger.org parduotuvėje ir iki 2024 m. gegužės 20 d. jiems taikoma 20 % nuolaida.

Prisijunkite prie mūsų vienuolikos savaičių „Daily Dozen“ palaikymo el. laiškų, kad galėtumėte lengvai atlikti „Dozen“. Kiekvieną savaitę atsiųsime jums el. laišką su patarimais, gudrybėmis, faktais ir skaniais receptais, kurie padės į savo kasdienybę įtraukti sveikiausių sveikų maisto produktų.