0

Cirkadiniai ritmai ir mūsų sveikata bei svoris

  • 15 gegužės, 2024


Atsižvelgiant į chronoterapijos galią – kaip ta pati tų pačių vaistų dozė, vartojama skirtingu paros metu, gali turėti tokį skirtingą poveikį – nenuostabu, kad chronoprevencijos metodai, pavyzdžiui, valgymo laikas, taip pat gali turėti įtakos.

2017 m. Nobelio medicinos premija buvo skirta „už cirkadinio laikrodžio, mūsų vidinio laikrodžio, molekulinių mechanizmų išaiškinimą. Milijardus metų gyvybė Žemėje išsivystė į 24 valandų šviesos ir tamsos ciklą, todėl nenuostabu, kad mūsų kūnai yra tiksliai suderinti su šiuo modeliu. Tačiau net tada, kai esame visiškoje tamsoje be jokių išorinių laiko ženklų, mūsų kūnas ir toliau juda maždaug 24 valandų cirkadiniu ritmu. Jūs netgi galite paimti audinių biopsijas iš žmonių ir parodyti, kad ląstelės toliau juda už kūno ribų Petri lėkštelėje. Beveik kiekvienas mūsų kūno audinys ir organas turi savo vidinį laikrodį.

Sudėtinga vidinių laikrodžių sistema lemia ne tik kai kuriuos mūsų elgesio modelius, tokius kaip valgymas, badavimas, miegas ir budrumas, bet ir mūsų vidinę fiziologiją – „kūno temperatūrą, kraujospūdį, hormonų gamybą, virškinimą ir imuninę veiklą. . Dauguma mūsų kūno genų „kasdien svyruoja ekspresijos lygiuose, todėl cirkadiniai ekspresijos ritmai yra didžiausias žinomas normalios fiziologijos reguliavimo tinklas“, didžiausia mūsų kūno reguliavimo sistema. Manoma, kad šis važiavimas dviračiu suteikia tam tikrą „nuspėjamumo“ ir „funkcinio darbo pasidalijimo“ lygį, kad kiekvienas mūsų kūno procesas galėtų vykti geriausiu laiku. Pavyzdžiui, naktį, kol miegame, galima įjungti daugybę vidinių namų ruošos darbų, o artėjant aušrai mūsų kūnas gali vėl persijungti į veiklos režimą.

Tinkamai parinkta chemoterapija gali būti ne tik penkis kartus mažiau toksiška, bet ir dvigubai efektyvesnė prieš vėžį. Tie patys vaistai, tomis pačiomis dozėmis, bet skirtingo poveikio, priklausomai nuo jų vartojimo laiko. Mūsų kūnas sugeria, paskirsto, metabolizuoja ir pašalina tai, ką mes nuryjame skirtingai, priklausomai nuo to, kada tai vyksta per 24 valandų ciklą, kaip matote žemiau ir 2:19 mano vaizdo įraše. Chronobiologija: kaip cirkadiniai ritmai gali kontroliuoti jūsų sveikatą ir svorį.

Mes tik pradedame išsiaiškinti optimalų skirtingų vaistų vartojimo laiką. Atsitiktinai nustatykite hipertenzija sergančius žmones, kad jie savo kraujospūdžio tabletes gertų prieš miegą, o ne ryte, ir prieš miegą grupė ne tik geriau kontroliuoja kraujospūdį ir patiria mažiau širdies priepuolių bei insultų, bet ir perpus sumažina mirties riziką. (Tačiau dauguma gydytojų ir vaistininkų liepia pacientams juos gerti ryte, o tai gali padvigubinti mirties riziką.) Jei chronoterapija – optimalus vaistų vartojimo laikas – gali turėti tokį poveikį, galbūt nenuostabu, kad chronoprevencija – gyvenimo būdo intervencijų, pvz., valgymo laiko, planavimas – taip pat gali turėti įtakos.

Oficialioje Mitybos ir dietologijos akademijos pozicijoje apie veiksmingus nutukimo gydymo būdus svarbus ne tik suvartojamų kalorijų kiekis, bet ir laikas. „Potencialiai sunaudojama daugiau energijos [calories] anksčiau dieną, o ne vėliau, gali padėti valdyti svorį. Kai kurie nuėjo toliau ir netgi apibūdino nutukimą kaip „chronobiologinę ligą“. Kokių įrodymų turime pagrįsti tokio pobūdžio teiginius?

Na, „energijos laikas [caloric] o maistinių medžiagų suvartojimas laikui bėgant šiek tiek pasikeitė, o vėliau dienos metu suvartojama didesnė dalis“, – kelia klausimą apie galimą nutukimo didėjimą. Vidutinio amžiaus vyrai ir moterys, kurie ryte suvalgo didesnę dienos kalorijų dalį, laikui bėgant priauga mažiau svorio, o tyrime „Maisto vartojimo laikas numato svorio metimo veiksmingumą“ nustatyta, kad besilaikantys dietos savo pagrindinį maistą valgo anksčiau. atrodė, kad per dieną nuolat numetė daugiau svorio nei tie, kurie valgė pagrindinį maistą vėliau, kaip matote toliau pateiktoje diagramoje ir 4:12 vaizdo įrašą.

Akivaizdus šių išvadų paaiškinimas būtų tas, kad tie, kurie valgo vėliau, taip pat linkę valgyti daugiau. Ir iš tikrųjų atrodo, kad yra ryšys tarp to, kada žmonės suvalgo didžiąją dalį savo kalorijų, ir to, kiek kalorijų jie galiausiai suvalgo per visą dieną, o tie, kurie ryte valgo didesnę dalį, apskritai valgo mažiau. Galbūt vėlesni valgytojai persivalgo šlamšto ant sofos žiūrėdami televizijos laidą geriausiu laiku? Pastebėta tendencija, kad naktinės pelėdos vartoja daugiau greito maisto ir sodos bei mažiau vaisių ir daržovių. Socialinės psichologijos srityje yra prieštaringa koncepcija, vadinama „ego išeikvojimu“, kur savikontrolė laikoma ribotu ištekliu, kaip raumuo, kuris gali pavargti nuo per didelio naudojimo. Dienai bėgant, gebėjimas atsispirti nesveiko maisto pasirinkimui gali sumažėti, todėl žmogus gali būti pažeidžiamas pagundų. Taigi, ar tai tik vėlesnio valgymo klausimas, dėl kurio valgote daugiau?

Pirmiau minėtame tyrime, kur anksčiau valgantys žmonės nuolat numetė daugiau svorio, tyrėjų nuostabai, ankstyvieji valgytojai valgė tiek pat, kiek vėlyvieji valgė, nepaisant skirtumo svorio metimo mastu. Pasibaigus 20 savaičių trukusiam tyrimui, ankstyvieji valgytojai buvo maždaug penkiais svarais lengvesni nei vėlyvieji, nors abi grupės valgė tą patį maisto kiekį. Atrodo, kad tarp dviejų grupių fizinis aktyvumas taip pat nesiskyrė. Ar gali būti, kad svarbu tik pats kalorijų suvartojimo laikas? Mokslininkai nusprendė tai išbandyti, kurį aptarsime toliau.

Ar tie chemoterapijos duomenys nebuvo laukiniai?

Jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio, pasidalykite šiuo vaizdo įrašu su gydytoju ir paklauskite, ar jūsų laikas optimizuotas.

Pradėjome šią chronobiologijos seriją, pažvelgdami į pusryčių svarbą metant svorį. Jei praleidote tuos vaizdo įrašus, žr Penktadienio mėgstamiausi: ar pusryčiai yra svarbiausias valgis norint numesti svorio, ar juos reikia praleisti?.

Norėdami daugiau sužinoti apie šią temą, peržiūrėkite toliau pateiktus susijusius įrašus.



Source link

Draugai: - Marketingo agentūra - Teisinės konsultacijos - Skaidrių skenavimas - Fotofilmų kūrimas - Miesto naujienos - Šeimos gydytojai - Saulius Narbutas - Įvaizdžio kūrimas - Veidoskaita