Butt building

Užpakaliukai!!!

Gražiai suformuotas užpakalis yra beveik visų merginų svajonė, bet treniruoti jį neturėtų pamiršti ir vyrai.

Mūsų „sėdimąją“ formuoja 3 raumenų poros, kurias galim patrumpint –maximus, medius ir minimus. Kaip galite ir atspėti iškart maximus yra didžiausias užpakalio raumuo, kuris padeda kojoms atlikti darbą – bėgti, važiuoti dviračiu ar pan. Medius padeda judinti koją į šonus ir stovėti. Minimus yra pagalbinis medius raumuo.

Taigi, ką mes norime pasiekti? Formą, dydį, mažesnį ar didesnį užpakalį. Jeigu viską supaprastinus: jeigu norite padidinti sėdmenų apimtis ir masę dirbate su didesniu svoriu, mažiau pakartojimų ir pilna amplitude. Baziniai pratimai šiam tikslui pritūpimai, įtūpstai ir mirties trauka.

Na ir vise versa formuojant gražias užpakalio formas reikia naudoti daug priėjimų su daug pakartojimų. Pravartu pratimus daryti lėtai, koncentruotis į raumenį. Čia vėl pravers įtūpstai, kojų atvedimai atgal, vienos kojos mirties trauka ir dar begalė tik fantazijos apribotų pratimų.