Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

Posted by papildai24 2017/08/18 0 Comment(s) Treniruotė,

Tabata - tai intensyvi ir ganėtimai paprasta 8 minučių treniruočių programa, kurios pagalba galite sudeginti nemažai riebalų, paršykinti raumenis, pagerinti kardio būseną ir savo ištvermę. Jūs galite parsisiųsti Tabata dainas. Lengvai rasite paieškoję internete, jų yra visokiausių ritmų ir klausantis jų skaičiuojamos sekundės, taip jums nereikės patiems skaičiuoti, o tiesiog sekti muzikos ritmu.

 

Trumpai apie treniruotės programą:

Tikslas: Numesti svorio
Tipas: Kardio
Treniruotės lygis: Pradedantiesiems
Treniruočių per savaitę: 3 dienos
Reikalinga įranga: Štangos, Kūno svorio
Skirta: Vyrams ir moterims
 

Jei turi laisvas 8 minutes skirti šiai treniruotei išbandyk ir būk nustebintas rezultatais. Dr. Izumi Tabata išvystė tokio tipo treniruote iš Didelio intensyvumo intervalo treniruotės Tokijo Nacionaliniame Sporto ir Fitneso Institute. Ekpermentuodamas sudarė dvi grupes kurios treniravosi skirtingai. Pirmoji grupė treniravosi pagal vidutinio intesyvumo treniruotes 5 dienas per savaite, 6 savaites, po valanda kiekvienoje treniruotėje. Antroji grupė treniravosi pagal labai aukšto intensyvumo treniruotes, 4 dienas per savaitę, 6 savaites, bet treniruotė trukdavo tik 4 minutes. Antra grupė treniravosi pagal dabar vadinamą Tabatos metodą: 20 sekundžių didelio intensyvumo treniruotės su po 10 sekundžiu poilsio tarp setų. 8 raundai šitos intensyvios treniruotės su pailsėjimais užiimdavo 4 minutes.

Rezultatai: po šešių savaičių pirmoji grupė padidino savo aerobini pajėgumą (širdies ir kraujagyslių sistemos patobulinimai), bet neparodė jokių raumenų pakitimų O antroji grupė pagerino savo rezultatus tiek aerobiniame pajėgume, tiek sustiprino savo raumenis.

 

Kaip pasinaudoti Tabata metodu?

 

Kaip jūs galėtumėt pasinaudoti šiuo puikiu Tabata metodu, sudeginti riebalų ir sustiprinti savo raumenis?

Pateiksime pavizdį kaip treniruotis pagal Tabata metodą atliekant tik pritupimus ir atsispaudimus.
Nepamirškit prieš treniruotę gerai apšilti, pratampyti raumenis, o treniruodamiesi atiduoti visa save, bei drausmingai atlikinėti pratimus.

 

Paprasta Tabata treniruotė
 

Darykite 20 sekundziu pritupimus, po to 10 sekundžių ilsėkites. Pakartokite tapatį 8 kartus. Padarę 8 kartą pailsėkite 2 minutes ir pakartokite tapatį su atsispaudimais.

 

Noritiems išbandyti savo jėgas 
 

Darykite, pritupimus 20 sekundžių, pailsėkite 10 sekundžių, toliau darykite atsispaudimus 20 sekundžių, polisis 10 sekundžių. Pakartokite visa tai išvis 8 kartus. Pailsėkite 2-3 minutės ir viską padarykite dar kart.

Leave a Comment

Straipsniai
Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

papildai24 2017/08/18 0
Tabata - tai intensyvi ir ganėtimai paprasta 8 minučių treniruočių programa, kurios pagalba galite sudeginti nemažai riebalų, paršykinti raumenis, pagerinti kardio būseną ir savo ištvermę. Jūs galit...
Read More
Granola saldainiukai – alternatyva saldainių megėjams

Granola saldainiukai – alternatyva saldainių megėjams

papildai24 2017/08/18 0
 Sveika, saldu, skaniai atrodo. Kaip tik smaližiams ir svečiams pavaišint.Granola saldainiukai – 1 puodelis datulių. – 1 puodelis kepintų avižų. – 1/2 puodelio maišytų sėklų (Chia, saulėgražų ir ...
Read More
Lazar Angelov programa ir mitybos planas

Lazar Angelov programa ir mitybos planas

papildai24 2017/08/17 0
Lazar Angelow – papuliarus Bulgarijos finteso modelis. Jis motyvuoja milijonus žmonių socialiniuos tinkluose.  Jo aistra ir atsidavimas leido jam tapti vienu žavingiausiu fitneso modeliu. Lazar Ange...
Read More
Kepame avižinius sausainius

Kepame avižinius sausainius

papildai24 2016/10/15 0
Avižiniais sveikuoliški sausainiai užkandžiui.  Gaminsime paprastus avižinius sausainiukus užkandiui kai labai labai norisi konos skanaus, saldaus, bet nesinorisi valgyti visokių bandelių, saldainių...
Read More
Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

papildai24 2016/01/14 0
Mitybos planas tai pavyzdys daugiau ar mažiau pritaikytas 82 kg sveriančiam vyrui. Atsižvelgiant į Jūsų esamą svorį ir lytį Jūs turėtumėte pridėti arba atimti kalorijas. Jeigu Jūs turite sumažinti a...
Read More
Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

papildai24 2015/06/22 0
Tinkama mityba ir intensyvios treniruotės yra Jūsų įrankiai kovoje su kūno riebalais. Be virtuvės (tinkamos mitybos) ir treniruočių deja gero rezultato nebus. Bet geros sudėties riebalų degintojas gal...
Read More
Bazinė MMA kovotojų treniruotė

Bazinė MMA kovotojų treniruotė

papildai24 2015/06/19 1
MMA (mišrūs kovos menai) nėra užmiršti fitneso kultūroje. Kovotojai kaip Georges St-Pierre ir Gina Carano turi atletiškus, liesus kūnus ir jie yra gerai ištreniruoti, ir aišku gerai atrodo. Jū...
Read More
Makaronų Cheddar sūrio padažas

Makaronų Cheddar sūrio padažas

papildai24 2015/06/17 0
Pagardinkite makaronus su daug baltymų turinčiu sūrio padažuDidelis kiekis angliavandenių per diena, galima sakyti yra malonumas daugeliui žmonių, o jei jie padengti sūrio padažu tai dar geriau ir s...
Read More
Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

papildai24 2015/06/12 0
Simeon Panda – nevartojantis steroidų anglų kultūristas, dalyvaujantis MuscleMania varžybose.Gimimo metai: 1986 Ūgis: 185cm Svoris: 104kg KAIP JIS PRADĖJO DOMĖTIS KULTŪRIZMU?Kilnoti svoriu pra...
Read More
Papildai sportui - išryškinti raumenis

Papildai sportui - išryškinti raumenis

papildai24 2015/06/11 0
Treniruočių rutinos:Dauguma geriausių pasaulio sportininkų, kad numestu svorio naudoja specialias kardio treniruotes ir suderintą mitybą, bet tuo pačiu metu ir palaiko įprastus svorius, kad išsaugo...
Read More
Maisto Papildai ir Riebalų Deginimas

Maisto Papildai ir Riebalų Deginimas

papildai24 2015/06/11 0
Reguliuokite mitybą ir turėsite sveiką ir gražų kūną.Nusibodo save kankinti įvairiomis dietomis ir ryti tabletes saujomis? Yra ir kitas kelias. Daug paprastesnis. Skirkite daugiau laiko ir dėmesio...
Read More
Papildai Sąnarių Apsaugai

Papildai Sąnarių Apsaugai

papildai24 2015/06/11 0
Iš gausybės įvairiausių maisto papildų didžiausią dėmesį skiriame būtent tiems, kurie padeda mums atsikratyti nepageidaujamų riebalų, suteikia energijos ar didina raumenų apimtis. Tačiau nederėtų pami...
Read More