Kategorijos

Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

Autorius: papildai24 2022/03/22 0 Komentarai Treniruotės,

Simeon Panda – nevartojantis steroidų anglų kultūristas, dalyvaujantis MuscleMania varžybose.

Gimimo metai: 1986
Ūgis: 185cm
Svoris: 104kg

 

KAIP JIS PRADĖJO DOMĖTIS KULTŪRIZMU?

Kilnoti svoriu pradėjo būdamas 16-os – buvo liesas paauglys, o jo mokymosi įstaigoje mokėsi toks, kuris buvo raumeningas ir labai išsiryškinęs. Paklaustas kaip jis pasiekė tokių rezultatų, jis pasakė, jog tiesiog įsigijo svarmenis ir treniravosi namuose. Tai jis tą pačią dieną nusipirko hantelius ir įsimylėjo šį sportą. Jis sportavo kiekvieną dieną be perstojo ir tai tiesiog užkabino ir pasidarė gyvenimo būdas. Kartą atėjo brolio draugai, kurie nebuvo nematė jo kurį laiką, ir pasakė, jog aš tapau "dideliu". Simeon Panda pasakė, kad jį tai labai motyvavo. Jis tiesiog įsigijo didesnius svorius ir pradėjo domėtis bei ieškoti informacijos. Praėjo dešimtmetis pastovių treniruočių, be jokio poilsio, tačiau tai tebuvo „apšilimas“, o tikri rezultatai – prasideda dabar.
 

TAI KOKIA YRA JO TRENIRUOČIŲ PLANAS ?


Darbas su sunkiais svoriais. Tai padeda tiek fiziškai tiek psichologiškai. Dažniausiai jis padaro apšilimą ir iškart eina prie didelių svorių – tai matyt efektyviausias būdas „užaugti“. Raumenys auga tada, kai Jūsų kūnas bando atstatyti pažeistus raumens audinius, tačiau žmogaus kūnas pripranta prie visko, tad reikia keisti savo treniruotes.
 

PIRMADIENIS: KRŪTINĖ

Štanga
8 set‘ai stūmimas 20 – 1 pakartojimų
8 set‘ai stūmimas kampu 20 – 1 pakartojimų
Trosas
6 set‘ai trosų suvedimas 20 – 6 pakartojimų
6 set‘ai trosų suvedimas „kampu“ 20 – 6 pakartojimų
 

ANTRADIENIS: KOJOS

3 set‘ai kojų tiesinimas 20 pakartojimų
8 set‘ai pritūpimų 10 – 4 pakartojimų
8 set‘ai stūmimas kojomis 12 – 15 pakartojimų
8 set‘ai kojų lenkimas gulint 20 – 6 pakartojimų
4 set‘ai blauzdų stūmimas (kojų stūmimo treniruoklyje) + blauzdų kėlimas nuo sienos 20 pakartojimų
4 set‘ai „asilo“ blauzdų kėlimas + blauzdų kėlimas nuo sienos 20 pakartojimų.
 

TREČIADIENIS: NUGARA

8 set‘ai štangos trauka pasilenkus 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai troso trauka prie krūtinės 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai troso trauka sėdint 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai „mirties trauka“ 20 – 6 pakartojimų
6 set‘ai trauka viena ranka 10 – 6 pakartojimų
 

KETVIRTADIENIS: PEČIAI

8 set‘ai stūmimas 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai hantelių kėlimas į šonus 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai hantelių kėlimas į priekį 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai štangos kėlimas trapecija 20 – 6 pakartojimų
 

PENKTADIENIS: RANKOS

8 set‘ai štangos stūmimas „siaurai“ 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai „scoto“ lenkimas 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai troso stūmimas 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai „kūjis“ 20 – 6 pakartojimų
 

ŠEŠTADIENIS: POILSIS

SEKMADIENIS: KOJOS


8 set‘ai kojų tiesinimas 20 pakartojimų
Įtūpstai 20 ratų aplink sporto salę
4 set‘ai blauzdų stūmimas + blauzdų kėlimas nuo sienos 20 pakartojimų
4 set‘ai „asilo“ blauzdų kėlimas  20 pakartojimų
 

KOKIA YRA SIMEON PANDA DIETA ?

Dieta yra labai griežta, švari, t.y. valgoma be jokiu saldumynų ar "junk food" 5 dienas, ištisus metus ir sukčiauja tik savaitgaliais. Jis valgo daug vištienos, žuvies, raudonos mėsos ir mėgstu daržoves.
Avižos, bananas, migdolai
Ryžių paplotėliai, varškė
Pilno grūdo ryžiai, vištienos krūtinėlė, daržovės
8 kiaušinių baltymai ir rūkyta lašiša
7 skumbrės ir daržovės

KOKIUS PAPILDUS JIS VARTOJA?

1. BCAA
2. L-Glutaminas
3. Menkių kepenų aliejų
4. Kreatino monohidratą
5. Baltymų izoliatą

 

Palikti komentara