Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

Posted by papildai24 2015/06/12 0 Comment(s) Treniruotė,

Simeon Panda – nevartojantis steroidų anglų kultūristas, dalyvaujantis MuscleMania varžybose.

Gimimo metai: 1986
Ūgis: 185cm
Svoris: 104kg

 

KAIP JIS PRADĖJO DOMĖTIS KULTŪRIZMU?

Kilnoti svoriu pradėjo būdamas 16-os – buvo liesas paauglys, o jo mokymosi įstaigoje mokėsi toks, kuris buvo raumeningas ir labai išsiryškinęs. Paklaustas kaip jis pasiekė tokių rezultatų, jis pasakė, jog tiesiog įsigijo svarmenis ir treniravosi namuose. Tai jis tą pačią dieną nusipirko hantelius ir įsimylėjo šį sportą. Jis sportavo kiekvieną dieną be perstojo ir tai tiesiog užkabino ir pasidarė gyvenimo būdas. Kartą atėjo brolio draugai, kurie nebuvo nematė jo kurį laiką, ir pasakė, jog aš tapau "dideliu". Simeon Panda pasakė, kad jį tai labai motyvavo. Jis tiesiog įsigijo didesnius svorius ir pradėjo domėtis bei ieškoti informacijos. Praėjo dešimtmetis pastovių treniruočių, be jokio poilsio, tačiau tai tebuvo „apšilimas“, o tikri rezultatai – prasideda dabar.
 

TAI KOKIA YRA JO TRENIRUOČIŲ PLANAS ?


Darbas su sunkiais svoriais. Tai padeda tiek fiziškai tiek psichologiškai. Dažniausiai jis padaro apšilimą ir iškart eina prie didelių svorių – tai matyt efektyviausias būdas „užaugti“. Raumenys auga tada, kai Jūsų kūnas bando atstatyti pažeistus raumens audinius, tačiau žmogaus kūnas pripranta prie visko, tad reikia keisti savo treniruotes.
 

PIRMADIENIS: KRŪTINĖ

Štanga
8 set‘ai stūmimas 20 – 1 pakartojimų
8 set‘ai stūmimas kampu 20 – 1 pakartojimų
Trosas
6 set‘ai trosų suvedimas 20 – 6 pakartojimų
6 set‘ai trosų suvedimas „kampu“ 20 – 6 pakartojimų
 

ANTRADIENIS: KOJOS

3 set‘ai kojų tiesinimas 20 pakartojimų
8 set‘ai pritūpimų 10 – 4 pakartojimų
8 set‘ai stūmimas kojomis 12 – 15 pakartojimų
8 set‘ai kojų lenkimas gulint 20 – 6 pakartojimų
4 set‘ai blauzdų stūmimas (kojų stūmimo treniruoklyje) + blauzdų kėlimas nuo sienos 20 pakartojimų
4 set‘ai „asilo“ blauzdų kėlimas + blauzdų kėlimas nuo sienos 20 pakartojimų.
 

TREČIADIENIS: NUGARA

8 set‘ai štangos trauka pasilenkus 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai troso trauka prie krūtinės 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai troso trauka sėdint 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai „mirties trauka“ 20 – 6 pakartojimų
6 set‘ai trauka viena ranka 10 – 6 pakartojimų
 

KETVIRTADIENIS: PEČIAI

8 set‘ai stūmimas 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai hantelių kėlimas į šonus 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai hantelių kėlimas į priekį 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai štangos kėlimas trapecija 20 – 6 pakartojimų
 

PENKTADIENIS: RANKOS

8 set‘ai štangos stūmimas „siaurai“ 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai „scoto“ lenkimas 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai troso stūmimas 20 – 6 pakartojimų
8 set‘ai „kūjis“ 20 – 6 pakartojimų
 

ŠEŠTADIENIS: POILSIS

SEKMADIENIS: KOJOS


8 set‘ai kojų tiesinimas 20 pakartojimų
Įtūpstai 20 ratų aplink sporto salę
4 set‘ai blauzdų stūmimas + blauzdų kėlimas nuo sienos 20 pakartojimų
4 set‘ai „asilo“ blauzdų kėlimas  20 pakartojimų
 

KOKIA YRA SIMEON PANDA DIETA ?

Dieta yra labai griežta, švari, t.y. valgoma be jokiu saldumynų ar "junk food" 5 dienas, ištisus metus ir sukčiauja tik savaitgaliais. Jis valgo daug vištienos, žuvies, raudonos mėsos ir mėgstu daržoves.
Avižos, bananas, migdolai
Ryžių paplotėliai, varškė
Pilno grūdo ryžiai, vištienos krūtinėlė, daržovės
Pilno grūdo ryžiai, vištienos krūtinėlė, daržovės
Pilno grūdo ryžiai, vištienos krūtinėlė, daržovės
8 kiaušinių baltymai ir rūkyta lašiša
7 skumbrės ir daržovės
 

KOKIUS PAPILDUS JIS VARTOJA?

1. BCAA
2. L-Glutaminas
3. Menkių kepenų aliejų
4. Kreatino monohidratą
5. Baltymų izoliatą

 

Leave a Comment

Straipsniai
Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

papildai24 2017/08/18 0
Tabata - tai intensyvi ir ganėtimai paprasta 8 minučių treniruočių programa, kurios pagalba galite sudeginti nemažai riebalų, paršykinti raumenis, pagerinti kardio būseną ir savo ištvermę. Jūs galit...
Read More
Granola saldainiukai – alternatyva saldainių megėjams

Granola saldainiukai – alternatyva saldainių megėjams

papildai24 2017/08/18 0
 Sveika, saldu, skaniai atrodo. Kaip tik smaližiams ir svečiams pavaišint.Granola saldainiukai – 1 puodelis datulių. – 1 puodelis kepintų avižų. – 1/2 puodelio maišytų sėklų (Chia, saulėgražų ir ...
Read More
Lazar Angelov programa ir mitybos planas

Lazar Angelov programa ir mitybos planas

papildai24 2017/08/17 0
Lazar Angelow – papuliarus Bulgarijos finteso modelis. Jis motyvuoja milijonus žmonių socialiniuos tinkluose.  Jo aistra ir atsidavimas leido jam tapti vienu žavingiausiu fitneso modeliu. Lazar Ange...
Read More
Kepame avižinius sausainius

Kepame avižinius sausainius

papildai24 2016/10/15 0
Avižiniais sveikuoliški sausainiai užkandžiui.  Gaminsime paprastus avižinius sausainiukus užkandiui kai labai labai norisi konos skanaus, saldaus, bet nesinorisi valgyti visokių bandelių, saldainių...
Read More
Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

papildai24 2016/01/14 0
Mitybos planas tai pavyzdys daugiau ar mažiau pritaikytas 82 kg sveriančiam vyrui. Atsižvelgiant į Jūsų esamą svorį ir lytį Jūs turėtumėte pridėti arba atimti kalorijas. Jeigu Jūs turite sumažinti a...
Read More
Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

papildai24 2015/06/22 0
Tinkama mityba ir intensyvios treniruotės yra Jūsų įrankiai kovoje su kūno riebalais. Be virtuvės (tinkamos mitybos) ir treniruočių deja gero rezultato nebus. Bet geros sudėties riebalų degintojas gal...
Read More
Bazinė MMA kovotojų treniruotė

Bazinė MMA kovotojų treniruotė

papildai24 2015/06/19 1
MMA (mišrūs kovos menai) nėra užmiršti fitneso kultūroje. Kovotojai kaip Georges St-Pierre ir Gina Carano turi atletiškus, liesus kūnus ir jie yra gerai ištreniruoti, ir aišku gerai atrodo. Jū...
Read More
Makaronų Cheddar sūrio padažas

Makaronų Cheddar sūrio padažas

papildai24 2015/06/17 0
Pagardinkite makaronus su daug baltymų turinčiu sūrio padažuDidelis kiekis angliavandenių per diena, galima sakyti yra malonumas daugeliui žmonių, o jei jie padengti sūrio padažu tai dar geriau ir s...
Read More
Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

papildai24 2015/06/12 0
Simeon Panda – nevartojantis steroidų anglų kultūristas, dalyvaujantis MuscleMania varžybose.Gimimo metai: 1986 Ūgis: 185cm Svoris: 104kg KAIP JIS PRADĖJO DOMĖTIS KULTŪRIZMU?Kilnoti svoriu pra...
Read More
Papildai sportui - išryškinti raumenis

Papildai sportui - išryškinti raumenis

papildai24 2015/06/11 0
Treniruočių rutinos:Dauguma geriausių pasaulio sportininkų, kad numestu svorio naudoja specialias kardio treniruotes ir suderintą mitybą, bet tuo pačiu metu ir palaiko įprastus svorius, kad išsaugo...
Read More
Maisto Papildai ir Riebalų Deginimas

Maisto Papildai ir Riebalų Deginimas

papildai24 2015/06/11 0
Reguliuokite mitybą ir turėsite sveiką ir gražų kūną.Nusibodo save kankinti įvairiomis dietomis ir ryti tabletes saujomis? Yra ir kitas kelias. Daug paprastesnis. Skirkite daugiau laiko ir dėmesio...
Read More
Papildai Sąnarių Apsaugai

Papildai Sąnarių Apsaugai

papildai24 2015/06/11 0
Iš gausybės įvairiausių maisto papildų didžiausią dėmesį skiriame būtent tiems, kurie padeda mums atsikratyti nepageidaujamų riebalų, suteikia energijos ar didina raumenų apimtis. Tačiau nederėtų pami...
Read More