Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

Mitybos planas tai pavyzdys daugiau ar mažiau pritaikytas 82 kg sveriančiam vyrui. 

Atsižvelgiant į Jūsų esamą svorį ir lytį Jūs turėtumėte pridėti arba atimti kalorijas. Jeigu Jūs turite sumažinti arba padidinti kalorijas, darykite tai proporcingai. Taigi, jei Jūs esate 55 kg moteris, Jųs mažinate, šiame mitybos pavyzdyje, kalorijas 33 procentais. Šiuo mitybos planu mes daugiau orientuojames užauginti raumenis vartojant kuo mažiau riebalų, todėl Jūs neturėtumėte valgyti tai ko Jūs norite. Mažesnės intensivumo treniruočių dienomis Jums reikės mežiau kalorijų ir atvirkščiai, didesnės intensyvumo treneručių dienomis Jums suvartoti kalorijų reikės daugiau. Reikia tiesiog pasistengti treniruočių dienomis kūnui duoti tiek “kuro”, kad tinkamai atliktumėte visą treniruotę, tačiau nepersivalgant ir taip nesuvartojant daugiau kalorijų nei reikia.

Jeigu Jūs esate 82 kg sveriantis vyras, Jūsų tikslas kiek viena dieną (visą savaitę) suvartoti po 2700 kalorijų – 70 gramų riebalų, 300 gramų angliavandenių ir 225 gramų baltymų t.y. beveik 2,7 g. baltymų 1 kūno kilogramui. Po savaitės reikėtų kalorijų kiekį proporcingai didinti apie 10% t.y. jei suvartojama 2700 kalorijų tai po savaitės reikėtų suvartoti apie 2950 kalorijų.

Dienos mitybos plano pavyzdys