Kategorijos

Bazinė MMA kovotojų treniruotė

Autorius: papildai24 2020/08/19 1 Komentarai Treniruotės,

MMA (mišrūs kovos menai) nėra užmiršti fitneso kultūroje.

 

Kovotojai kaip Georges St-Pierre ir Gina Carano turi atletiškus, liesus kūnus ir jie yra gerai ištreniruoti, ir aišku gerai atrodo. 

Jūs taip pat galite taip atrodyti, tačiau turėsite tikrai daug dirbti su savimi sporto salėje, bei „virtuvėje“. Trumpai pamastykime: kovotojai turi būti gerai įvaldę kovos techniką (kovos menus), tuo pačiu jie turi būti judrūs bei ištvermingi, kad išsilaikyti 5 minučių raundą ringe, kol kažkas, tikrąja ta žodžio prasme, bando juos nužudyti. Tikrai geras kovotojas turi turėti puikų aerobinį pasirengimą ir treniruočių metu būtina vystyti visas fizininias kūno savybes.

Jeigu tikrai esate pasiruošę pakelti savo fizinę ir kūno būklę į aukštesnį lygį, štai jums keletas patarimų kaip tai padaryti.

 

Patarimas Nr. 1: Stengtis būti visų krypčių atletu

Jėga, greitis, lankstumas tai pagrindiniai rodikliai sėkmingam kovojimui ringe. Jie taip pat yra reikalingi treniruojantis ir siekiant aukštesnių sporto rezultatų. Suderinant pratimus, kurie reikalauja judėjimo kompleksiškumo, tokie kaip - vienu metu smūgiuoti, spirti ir grumtis, jūs turėsite apjungti koordinacijos ir greičio „žaidimus“ (pratimus).

 

Patarimas Nr. 2: Treniruokitės intervalais


Nors aerobiniai mokymai labai paplitę „ne kovotojų“ (paprastų žmonių) pasaulyje, tačiau tai ne pats geriausias budas jais užsiimti norint sulieknėti, sustiprėti ir pagerinti savo ištvermę. Turbūt, geriausias būdas treniruotis kaip kovotojui tai daryti didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), kurias darant tobulinamas jūsų greitis, ištvermė ir jėga. Darant tokio tipo treniruotę yra pastabėta, kad padidėja deguonies pasisavinimas, kitaip sakant ne taip greitai uždūsti" atliekant kovos bei pratimų veiksmus. Trumpai tariant, darant didelio intensyvumo treniruotes metabolizmas pagerėja ir galite ištverti ilgiau, o tai reiškia jūsų kūnas geriau degina riebalus. Treniruojantis intervalais, darykite trumpas intensyvias pratimų serijas, tačiau darykite ilgesnį aerobinį poilsį. Didelio intensyvumo treniruočių pratimai gali būti atliekami darant sprintus (trumpo nuotolio bėgimus), svorių kilnojimus ir kovą ringe. Net jei jūs neplanuojate siekti kovotojo karjeros, tačiau iš šių treniruočių galėsite matyti, kaip krenta jūsų kūno svoris ir gerėja kūno fiziniai duomenys.

 

Patarimas Nr. 3: Tempimo pratimai


Tie kurie uždirba duona kovodami ringe jie turi būti labai lankstūs. Aukšti smūgiai kojomis reikalauja gerai ištreniruotų dvigalvių kojų raumenų bei geram imtynininkui reikia stiprių klubų sulaikant ar išsivaduojant iš varžovo gniaužtų. Lankstumas turi būti taip pat gerai treniruojamas, nors jei jūs ir neesat jiu jitsu meistras. Tempimo pratimai ilgina raumenų audinius ir padidina jų mobilumą, galingumą, atsparumą traumoms ir atsistatymą. Nesvarbu kokie yra jūsų sporto tikslai, jūs privalote atlikinėti tempimo pratimus.

 

Patarimas Nr. 4: Valgyti „draugišką maistą“


Kovotojai turi būti gerai fiziškai pasirengę netik išsilaikyti vieną raundą, tačiau gerai pasirodyti visą kovą. MMA kovotojai yra gerai įsisavinę tai kas negatyviai veikia jų fizines kūno savybes, todėl tie dalykai neturi vietos jų gyvenime ir mitybos racione. Sunkios treniruotės neduoda jiems teisės eiti ir valgyti Mig Mac‘us kiek viena diena ar tiesiog nesimaitinti sveikai. Jie privalo valgyti „švariai“, tik sveiki maisto produktai („draugiškas maistas“) ir vengiant visko kas yra nesveikas maistas. Valgydami „draugišką maistą“ jūs ne tik jausitės gerai, bet lengviau atliksite treniruočių veiksmus ir jūsų kūnas atrodys geriau.

 

Bazinis MMA kovotojo treniruotės planas

Na, kadangi jūs šiek tiek susipažinote su baziniais MMA kovotojo principais, štai jums ir MMA bazinė treniruotė. Ši treniruotė daugiau subalansuota, kad kūnas judėtų dinamiškiau. Atlikite kiek galima daugiau pakartojimų. Darant vienas pakartojimas turi trukti 30 sekundžių. Norint labai efektyviai daryti treniruotę, tarp pakartojimų ilsėkitės nuo 10 iki 15 sekundžių. Padarius vieną ratą (vienas pakartojimas vieno pratimo) visus pratimus, ilsėkitės. Pailsėjus vėl atlikite jį iš naujo ir kaip galimai daugiau kartų kartokite ratą.

Šuoliai ant suoliuko

Prisitraukimai ir atsispaudimai

Giros švytruoklė

Svorio stūmimas ant grindų

Atsilenkimai su svoriu

Pritūpimai su štanga ir štangos kėlimais nuo krūtinės į viršų

 

Šuoliukai keičiant kojū padėtį su įtupstu (žiklės)

 

Atsispaudimai nuo pakilos

Giros kilnojimas nuo grindų atsispaudimų padėtyje

 

Atsilenkimai

 

Atlikus šią treniruotę Jūs treniruosite šiuos raumenis

     

Informacijos šaltinis bodybuilding.com

1 Komentarai

Tomas:
2015/06/19, 17:46:30
Atsakyti

Super

Palikti komentara