Bazinė MMA kovotojų treniruotė

Posted by papildai24 2015/06/19 1 Comment(s) Treniruotė,

MMA (mišrūs kovos menai) nėra užmiršti fitneso kultūroje.

 

Kovotojai kaip Georges St-Pierre ir Gina Carano turi atletiškus, liesus kūnus ir jie yra gerai ištreniruoti, ir aišku gerai atrodo. 

Jūs taip pat galite taip atrodyti, tačiau turėsite tikrai daug dirbti su savimi sporto salėje, bei „virtuvėje“. Trumpai pamastykime: kovotojai turi būti gerai įvaldę kovos techniką (kovos menus), tuo pačiu jie turi būti judrūs bei ištvermingi, kad išsilaikyti 5 minučių raundą ringe, kol kažkas, tikrąja ta žodžio prasme, bando juos nužudyti. Tikrai geras kovotojas turi turėti puikų aerobinį pasirengimą ir treniruočių metu būtina vystyti visas fizininias kūno savybes.

Jeigu tikrai esate pasiruošę pakelti savo fizinę ir kūno būklę į aukštesnį lygį, štai jums keletas patarimų kaip tai padaryti.

 

Patarimas Nr. 1: Stengtis būti visų krypčių atletu

Jėga, greitis, lankstumas tai pagrindiniai rodikliai sėkmingam kovojimui ringe. Jie taip pat yra reikalingi treniruojantis ir siekiant aukštesnių sporto rezultatų. Suderinant pratimus, kurie reikalauja judėjimo kompleksiškumo, tokie kaip - vienu metu smūgiuoti, spirti ir grumtis, jūs turėsite apjungti koordinacijos ir greičio „žaidimus“ (pratimus).

 

Patarimas Nr. 2: Treniruokitės intervalais


Nors aerobiniai mokymai labai paplitę „ne kovotojų“ (paprastų žmonių) pasaulyje, tačiau tai ne pats geriausias budas jais užsiimti norint sulieknėti, sustiprėti ir pagerinti savo ištvermę. Turbūt, geriausias būdas treniruotis kaip kovotojui tai daryti didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), kurias darant tobulinamas jūsų greitis, ištvermė ir jėga. Darant tokio tipo treniruotę yra pastabėta, kad padidėja deguonies pasisavinimas, kitaip sakant ne taip greitai uždūsti" atliekant kovos bei pratimų veiksmus. Trumpai tariant, darant didelio intensyvumo treniruotes metabolizmas pagerėja ir galite ištverti ilgiau, o tai reiškia jūsų kūnas geriau degina riebalus. Treniruojantis intervalais, darykite trumpas intensyvias pratimų serijas, tačiau darykite ilgesnį aerobinį poilsį. Didelio intensyvumo treniruočių pratimai gali būti atliekami darant sprintus (trumpo nuotolio bėgimus), svorių kilnojimus ir kovą ringe. Net jei jūs neplanuojate siekti kovotojo karjeros, tačiau iš šių treniruočių galėsite matyti, kaip krenta jūsų kūno svoris ir gerėja kūno fiziniai duomenys.

 

Patarimas Nr. 3: Tempimo pratimai


Tie kurie uždirba duona kovodami ringe jie turi būti labai lankstūs. Aukšti smūgiai kojomis reikalauja gerai ištreniruotų dvigalvių kojų raumenų bei geram imtynininkui reikia stiprių klubų sulaikant ar išsivaduojant iš varžovo gniaužtų. Lankstumas turi būti taip pat gerai treniruojamas, nors jei jūs ir neesat jiu jitsu meistras. Tempimo pratimai ilgina raumenų audinius ir padidina jų mobilumą, galingumą, atsparumą traumoms ir atsistatymą. Nesvarbu kokie yra jūsų sporto tikslai, jūs privalote atlikinėti tempimo pratimus.

 

Patarimas Nr. 4: Valgyti „draugišką maistą“


Kovotojai turi būti gerai fiziškai pasirengę netik išsilaikyti vieną raundą, tačiau gerai pasirodyti visą kovą. MMA kovotojai yra gerai įsisavinę tai kas negatyviai veikia jų fizines kūno savybes, todėl tie dalykai neturi vietos jų gyvenime ir mitybos racione. Sunkios treniruotės neduoda jiems teisės eiti ir valgyti Mig Mac‘us kiek viena diena ar tiesiog nesimaitinti sveikai. Jie privalo valgyti „švariai“, tik sveiki maisto produktai („draugiškas maistas“) ir vengiant visko kas yra nesveikas maistas. Valgydami „draugišką maistą“ jūs ne tik jausitės gerai, bet lengviau atliksite treniruočių veiksmus ir jūsų kūnas atrodys geriau.

 

Bazinis MMA kovotojo treniruotės planas

Na, kadangi jūs šiek tiek susipažinote su baziniais MMA kovotojo principais, štai jums ir MMA bazinė treniruotė. Ši treniruotė daugiau subalansuota, kad kūnas judėtų dinamiškiau. Atlikite kiek galima daugiau pakartojimų. Darant vienas pakartojimas turi trukti 30 sekundžių. Norint labai efektyviai daryti treniruotę, tarp pakartojimų ilsėkitės nuo 10 iki 15 sekundžių. Padarius vieną ratą (vienas pakartojimas vieno pratimo) visus pratimus, ilsėkitės. Pailsėjus vėl atlikite jį iš naujo ir kaip galimai daugiau kartų kartokite ratą.

Šuoliai ant suoliuko

Prisitraukimai ir atsispaudimai

Giros švytruoklė

Svorio stūmimas ant grindų

Atsilenkimai su svoriu

Pritūpimai su štanga ir štangos kėlimais nuo krūtinės į viršų

 

Šuoliukai keičiant kojū padėtį su įtupstu (žiklės)

 

Atsispaudimai nuo pakilos

Giros kilnojimas nuo grindų atsispaudimų padėtyje

 

Atsilenkimai

 

Atlikus šią treniruotę Jūs treniruosite šiuos raumenis

     

Informacijos šaltinis bodybuilding.com

1 Comment(s)

Tomas:
2015/06/19, 17:46:30
Reply

Super

Leave a Comment

Straipsniai
Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

papildai24 2017/08/18 0
Tabata - tai intensyvi ir ganėtimai paprasta 8 minučių treniruočių programa, kurios pagalba galite sudeginti nemažai riebalų, paršykinti raumenis, pagerinti kardio būseną ir savo ištvermę. Jūs galit...
Read More
Granola saldainiukai – alternatyva saldainių megėjams

Granola saldainiukai – alternatyva saldainių megėjams

papildai24 2017/08/18 0
 Sveika, saldu, skaniai atrodo. Kaip tik smaližiams ir svečiams pavaišint.Granola saldainiukai – 1 puodelis datulių. – 1 puodelis kepintų avižų. – 1/2 puodelio maišytų sėklų (Chia, saulėgražų ir ...
Read More
Lazar Angelov programa ir mitybos planas

Lazar Angelov programa ir mitybos planas

papildai24 2017/08/17 0
Lazar Angelow – papuliarus Bulgarijos finteso modelis. Jis motyvuoja milijonus žmonių socialiniuos tinkluose.  Jo aistra ir atsidavimas leido jam tapti vienu žavingiausiu fitneso modeliu. Lazar Ange...
Read More
Kepame avižinius sausainius

Kepame avižinius sausainius

papildai24 2016/10/15 0
Avižiniais sveikuoliški sausainiai užkandžiui.  Gaminsime paprastus avižinius sausainiukus užkandiui kai labai labai norisi konos skanaus, saldaus, bet nesinorisi valgyti visokių bandelių, saldainių...
Read More
Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

papildai24 2016/01/14 0
Mitybos planas tai pavyzdys daugiau ar mažiau pritaikytas 82 kg sveriančiam vyrui. Atsižvelgiant į Jūsų esamą svorį ir lytį Jūs turėtumėte pridėti arba atimti kalorijas. Jeigu Jūs turite sumažinti a...
Read More
Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

papildai24 2015/06/22 0
Tinkama mityba ir intensyvios treniruotės yra Jūsų įrankiai kovoje su kūno riebalais. Be virtuvės (tinkamos mitybos) ir treniruočių deja gero rezultato nebus. Bet geros sudėties riebalų degintojas gal...
Read More
Bazinė MMA kovotojų treniruotė

Bazinė MMA kovotojų treniruotė

papildai24 2015/06/19 1
MMA (mišrūs kovos menai) nėra užmiršti fitneso kultūroje. Kovotojai kaip Georges St-Pierre ir Gina Carano turi atletiškus, liesus kūnus ir jie yra gerai ištreniruoti, ir aišku gerai atrodo. Jū...
Read More
Makaronų Cheddar sūrio padažas

Makaronų Cheddar sūrio padažas

papildai24 2015/06/17 0
Pagardinkite makaronus su daug baltymų turinčiu sūrio padažuDidelis kiekis angliavandenių per diena, galima sakyti yra malonumas daugeliui žmonių, o jei jie padengti sūrio padažu tai dar geriau ir s...
Read More
Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

papildai24 2015/06/12 0
Simeon Panda – nevartojantis steroidų anglų kultūristas, dalyvaujantis MuscleMania varžybose.Gimimo metai: 1986 Ūgis: 185cm Svoris: 104kg KAIP JIS PRADĖJO DOMĖTIS KULTŪRIZMU?Kilnoti svoriu pra...
Read More
Papildai sportui - išryškinti raumenis

Papildai sportui - išryškinti raumenis

papildai24 2015/06/11 0
Treniruočių rutinos:Dauguma geriausių pasaulio sportininkų, kad numestu svorio naudoja specialias kardio treniruotes ir suderintą mitybą, bet tuo pačiu metu ir palaiko įprastus svorius, kad išsaugo...
Read More
Maisto Papildai ir Riebalų Deginimas

Maisto Papildai ir Riebalų Deginimas

papildai24 2015/06/11 0
Reguliuokite mitybą ir turėsite sveiką ir gražų kūną.Nusibodo save kankinti įvairiomis dietomis ir ryti tabletes saujomis? Yra ir kitas kelias. Daug paprastesnis. Skirkite daugiau laiko ir dėmesio...
Read More
Papildai Sąnarių Apsaugai

Papildai Sąnarių Apsaugai

papildai24 2015/06/11 0
Iš gausybės įvairiausių maisto papildų didžiausią dėmesį skiriame būtent tiems, kurie padeda mums atsikratyti nepageidaujamų riebalų, suteikia energijos ar didina raumenų apimtis. Tačiau nederėtų pami...
Read More