Lazar Angelov programa ir mitybos planas

Posted by papildai24 2017/08/17 2 Comment(s) Treniruotė,

Lazar Angelow – papuliarus Bulgarijos finteso modelis. Jis motyvuoja milijonus žmonių socialiniuos tinkluose. Jo aistra ir atsidavimas leido jam tapti vienu žavingiausiu fitneso modeliu. Lazar Angelow taip pat yra asmeninis treneris, kurį remia NIKE. Manau verta pažvelgti kaip jis treniruojasi ir ką valgo. Fitneso žvaigždė treniruojasi ir maitinasi taip, kad augtu liesas raumuo.

Treniruojasi 5 kartus per savaitę, skirtingą raumenų grupę kasdien.

Dirba su dideliais svoriais. Valgo 7 kartus per diena, kas 2- 3 valandas. Vengia kalorijų deficito, tam, kad išvengtu raumenų masės netekimo. Kas dien skiria 15-20 minučių kardijo treniruotėms. Daro didelio intensyvumo intervalo treniruotes.

Lazar Angelow treniruočių programa
Pirmadienis – Krūtinė, presas
Pratimas	Setai	Pakartojimai
Štangos spaudimas	4	8-10
Hanteliu spaudimas aukštyn galva	4	8-10
Štangos spaudimas žemyn galva	4	8-10
Puloveris	3	10-12
Spaudimas staklėse (hammer press)	3	10-12
Atsilenkimai su svoriu	4	12 iki negalėjimo
Kojų kilnojimas pasikabinus ant skresinio	4	12 iki negalėjimo
Lankstytis su hanteliu šonams	4	12 iki negalėjimo
Atsilenkimai šonams	4	12 iki negalėjimo

Antradienis – Nugara, trapecijos, dibliai
Pratimas	Setai	Pakartojimai
Štangos trauka prie pilvo	4	8-10
Mirties trauka	4	8-10
Traukti stasklėse prie krutinės	4	10-12
Prisitraukimai	4	10-12
Gūžčiojimai su hanteliais	6	10-12
Dilbiai su štanga už nugaros	4	12 iki negalėjimo
Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų	4	12 iki negalėjimo

Trečiadienis – Pečiai, presas
Pratimas	Setai	Pakartojimai
Štangos spaudimas pečiams už galvos atsistojus	3	8-10
Spaudimas pečiams staklėse	4	8-10
Hanteliu mostai į šonus atsistojus	4	8-10
Kelti svorį prieš save (pečiams priekinei daliai)	4	10-12
Staklėse galinei pečių daliai	4	10-12
Hantelių mostai pasilenkus	4	12 iki negalėjimo
Atsilenkimai su svoriu	4	12 iki negalėjimo
Kilnoti kojas pasikabinus ant skersinio	4	12 iki negalėjimo
Lankstytis su hanteliu šonams	4	12 iki negalėjimo
Atsilenkimai šonams	4	12 iki negalėjimo

Ketvirtadienis – Rankos, dilbiai
Pratimas	Setai	Pakartojimai
Štangos spaudimas siaurai	4	8-10
Tricepsas stkalėse su lynu	4	8-10
Hantelio tiesimas atgal tricepsui pasilenkus (arba lyno)	4	8-10
Bicepsai su EZ štanga atsistojus	4	8-10
Bicepsas su tiesia štanga atsistojus	4	8-10
Plaktukas bicepsams	4	8-10
Bicepsas su hanteliu atrėmus alkūnę į kelėną	4	12-15
Dilbiai su štanga už nugaros	4	12 iki negalėjimo
Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų	4	12 iki negalėjimo

Penktadienis – Kojos, blauzdos, presas
Pratimas	Setai	Pakartojimai
Pritupimai	4	12-15
Pritupimai atsisėdant ant suoliuko	4	12-15
Bulgariški pritupimai	4	12-15
Kojų tiesimas staklėse	4	15-20
Trauka, kojos siaurai	4	12-15
Kojų lenkimas staklėse atsigulus ant pilvo	4	15-20
Pasistėbimai atsisėdus	4	20-25
Blauzdos LEG PRESS staklėse	4	20-25
Atsilenkimai su svoriu	4	12 iki negalėjimo
Lankstytis su hanteliu šonams	4	12 iki negalėjimo
Šonams sukinėtis su štanga ant pečių	4	12 iki negalėjimo

Lazar Angelow mitybos planas
Pusryčiai
Kiaušiniai
Avižiniai dribsniai
Riešutų sviestas
Greipfrutas
Užkandis 1
Ryžiai
Vištiena
Brokoliai
Pietūs
Makaronai
Tunas
Avokadas
Užkandis 2 – po treniruotės
Ryžiai
Vištiena
Vakarienė
Lašiša
Žalios salotos
Užkandis 3
Varškė
Brokoliai