Sporto prekių krepšelis tuščias
Lazar Angelow – papuliarus Bulgarijos finteso modelis. Jis motyvuoja milijonus žmonių socialiniuos tinkluose. Jo aistra ir atsidavimas leido jam tapti vienu žavingiausiu fitneso modeliu. Lazar Angelow taip pat yra asmeninis treneris, kurį remia NIKE. Manau verta pažvelgti kaip jis treniruojasi ir ką valgo. Fitneso žvaigždė treniruojasi ir maitinasi taip, kad augtu liesas raumuo.
Dirba su dideliais svoriais. Valgo 7 kartus per diena, kas 2- 3 valandas. Vengia kalorijų deficito, tam, kad išvengtu raumenų masės netekimo. Kas dien skiria 15-20 minučių kardijo treniruotėms. Daro didelio intensyvumo intervalo treniruotes.
Lazar Angelow treniruočių programa | ||
|---|---|---|
Pirmadienis – Krūtinė, presas | ||
Pratimas | Setai | Pakartojimai |
Štangos spaudimas | 4 | 8-10 |
Hanteliu spaudimas aukštyn galva | 4 | 8-10 |
Štangos spaudimas žemyn galva | 4 | 8-10 |
Puloveris | 3 | 10-12 |
Spaudimas staklėse (hammer press) | 3 | 10-12 |
Atsilenkimai su svoriu | 4 | 12 iki negalėjimo |
Kojų kilnojimas pasikabinus ant skresinio | 4 | 12 iki negalėjimo |
Lankstytis su hanteliu šonams | 4 | 12 iki negalėjimo |
Atsilenkimai šonams | 4 | 12 iki negalėjimo |
Antradienis – Nugara, trapecijos, dibliai | ||
|---|---|---|
Pratimas | Setai | Pakartojimai |
Štangos trauka prie pilvo | 4 | 8-10 |
Mirties trauka | 4 | 8-10 |
Traukti stasklėse prie krutinės | 4 | 10-12 |
Prisitraukimai | 4 | 10-12 |
Gūžčiojimai su hanteliais | 6 | 10-12 |
Dilbiai su štanga už nugaros | 4 | 12 iki negalėjimo |
Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų | 4 | 12 iki negalėjimo |
Trečiadienis – Pečiai, presas | ||
|---|---|---|
Pratimas | Setai | Pakartojimai |
Štangos spaudimas pečiams už galvos atsistojus | 3 | 8-10 |
Spaudimas pečiams staklėse | 4 | 8-10 |
Hanteliu mostai į šonus atsistojus | 4 | 8-10 |
Kelti svorį prieš save (pečiams priekinei daliai) | 4 | 10-12 |
Staklėse galinei pečių daliai | 4 | 10-12 |
Hantelių mostai pasilenkus | 4 | 12 iki negalėjimo |
Atsilenkimai su svoriu | 4 | 12 iki negalėjimo |
Kilnoti kojas pasikabinus ant skersinio | 4 | 12 iki negalėjimo |
Lankstytis su hanteliu šonams | 4 | 12 iki negalėjimo |
Atsilenkimai šonams | 4 | 12 iki negalėjimo |
Ketvirtadienis – Rankos, dilbiai | ||
|---|---|---|
Pratimas | Setai | Pakartojimai |
Štangos spaudimas siaurai | 4 | 8-10 |
Tricepsas stkalėse su lynu | 4 | 8-10 |
Hantelio tiesimas atgal tricepsui pasilenkus (arba lyno) | 4 | 8-10 |
Bicepsai su EZ štanga atsistojus | 4 | 8-10 |
Bicepsas su tiesia štanga atsistojus | 4 | 8-10 |
Plaktukas bicepsams | 4 | 8-10 |
Bicepsas su hanteliu atrėmus alkūnę į kelėną | 4 | 12-15 |
Dilbiai su štanga už nugaros | 4 | 12 iki negalėjimo |
Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų | 4 | 12 iki negalėjimo |
Penktadienis – Kojos, blauzdos, presas | ||
|---|---|---|
Pratimas | Setai | Pakartojimai |
Pritupimai | 4 | 12-15 |
Pritupimai atsisėdant ant suoliuko | 4 | 12-15 |
Bulgariški pritupimai | 4 | 12-15 |
Kojų tiesimas staklėse | 4 | 15-20 |
Trauka, kojos siaurai | 4 | 12-15 |
Kojų lenkimas staklėse atsigulus ant pilvo | 4 | 15-20 |
Pasistėbimai atsisėdus | 4 | 20-25 |
Blauzdos LEG PRESS staklėse | 4 | 20-25 |
Atsilenkimai su svoriu | 4 | 12 iki negalėjimo |
Lankstytis su hanteliu šonams | 4 | 12 iki negalėjimo |
Šonams sukinėtis su štanga ant pečių | 4 | 12 iki negalėjimo |
Lazar Angelow mitybos planas
|
|---|
Pusryčiai |
Kiaušiniai |
Avižiniai dribsniai |
Riešutų sviestas |
Greipfrutas |
Užkandis 1 |
Ryžiai |
Vištiena |
Brokoliai |
Pietūs |
Makaronai |
Tunas |
Avokadas |
Užkandis 2 – po treniruotės |
Ryžiai |
Vištiena |
Vakarienė |
Lašiša |
Žalios salotos |
Užkandis 3 |
Varškė |
Brokoliai |
Leave a Comment