Lazar Angelov programa ir mitybos planas

Posted by papildai24 2017/08/17 2 Comment(s) Treniruotė,

Lazar Angelow – papuliarus Bulgarijos finteso modelis. Jis motyvuoja milijonus žmonių socialiniuos tinkluose.  Jo aistra ir atsidavimas leido jam tapti vienu žavingiausiu fitneso modeliu. Lazar Angelow taip pat yra asmeninis treneris, kurį remia NIKE. Manau verta pažvelgti kaip jis treniruojasi ir ką valgo. Fitneso žvaigždė treniruojasi ir maitinasi taip, kad augtu liesas raumuo.
  

Treniruojasi 5 kartus per savaitę, skirtingą raumenų grupę kasdien.
  

Dirba su dideliais svoriais. Valgo 7 kartus per diena, kas 2- 3 valandas. Vengia kalorijų deficito, tam, kad išvengtu raumenų masės netekimo. Kas dien skiria 15-20 minučių kardijo treniruotėms. Daro didelio intensyvumo intervalo treniruotes.

 

Lazar Angelow treniruočių programa
 

Pirmadienis – Krūtinė, presas

Pratimas

Setai

Pakartojimai

Štangos spaudimas

4

8-10

Hanteliu spaudimas aukštyn galva

4

8-10

Štangos spaudimas žemyn galva

4

8-10

Puloveris

3

10-12

Spaudimas staklėse (hammer press)

3

10-12

Atsilenkimai su svoriu

4

12 iki negalėjimo

Kojų kilnojimas pasikabinus ant skresinio

4

12 iki negalėjimo

Lankstytis su hanteliu šonams

4

12 iki negalėjimo

Atsilenkimai šonams

4

12 iki negalėjimo

 

Antradienis – Nugara, trapecijos, dibliai

Pratimas

Setai

Pakartojimai

Štangos trauka prie pilvo

4

8-10

Mirties trauka

4

8-10

Traukti stasklėse prie krutinės

4

10-12

Prisitraukimai

4

10-12

Gūžčiojimai su hanteliais

6

10-12

Dilbiai su štanga už nugaros

4

12 iki negalėjimo

Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų

4

12 iki negalėjimo

 

Trečiadienis – Pečiai, presas

Pratimas

Setai

Pakartojimai

Štangos spaudimas pečiams už galvos atsistojus

3

8-10

Spaudimas pečiams staklėse

4

8-10

Hanteliu mostai į šonus atsistojus

4

8-10

Kelti svorį prieš save  (pečiams priekinei daliai)

4

10-12

Staklėse galinei pečių daliai

4

10-12

Hantelių mostai pasilenkus

4

12 iki negalėjimo

Atsilenkimai su svoriu

4

12 iki negalėjimo

Kilnoti kojas pasikabinus ant skersinio

4

12 iki negalėjimo

Lankstytis su hanteliu šonams

4

12 iki negalėjimo

Atsilenkimai šonams

4

12 iki negalėjimo

 

Ketvirtadienis – Rankos, dilbiai

Pratimas

Setai

Pakartojimai

Štangos spaudimas siaurai

4

8-10

Tricepsas stkalėse su lynu

4

8-10

Hantelio tiesimas atgal tricepsui pasilenkus (arba lyno)

4

8-10

Bicepsai su EZ štanga atsistojus

4

8-10

Bicepsas su tiesia štanga atsistojus

4

8-10

Plaktukas bicepsams

4

8-10

Bicepsas su hanteliu atrėmus alkūnę į kelėną

4

12-15

Dilbiai su štanga už nugaros

4

12 iki negalėjimo

Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų

4

12 iki negalėjimo

 

Penktadienis – Kojos, blauzdos, presas

Pratimas

Setai

Pakartojimai

Pritupimai

4

12-15

Pritupimai atsisėdant ant suoliuko

4

12-15

Bulgariški pritupimai

4

12-15

Kojų tiesimas staklėse

4

15-20

Trauka, kojos siaurai

4

12-15

Kojų lenkimas staklėse atsigulus ant pilvo

4

15-20

Pasistėbimai atsisėdus

4

20-25

Blauzdos LEG PRESS staklėse

4

20-25

Atsilenkimai su svoriu

4

12 iki negalėjimo

Lankstytis su hanteliu šonams

4

12 iki negalėjimo

Šonams sukinėtis su štanga ant pečių

4

12 iki negalėjimo

 


 

 

Lazar Angelow mitybos planas

 

Pusryčiai

Kiaušiniai

Avižiniai dribsniai

Riešutų sviestas

Greipfrutas

Užkandis 1

Ryžiai

Vištiena

Brokoliai

Pietūs

Makaronai

Tunas

Avokadas

Užkandis 2 – po treniruotės

Ryžiai

Vištiena

Vakarienė

Lašiša

Žalios salotos

Užkandis 3

Varškė

Brokoliai

 

 

2 Comment(s)

tsSLAueP:
2020/08/10, 05:14:12 , www.vulnweb.com
Reply

e

tsSLAueP:
2020/08/10, 05:14:33

1

tsSLAueP:
2020/08/10, 06:33:30 , www.vulnweb.com
Reply

e

Leave a Comment

Straipsniai
Imuninės sistemos jėga

Imuninės sistemos jėga

papildai24 2021/01/02 0
Mūsų imuninės sistemos svarba yra didžiulė, ypač dabar. Šaltuoju metų laiku orai keičiasi ženkliai, stresai ir neaktyvus gyvenimo būdas visa tai paveikia ir silpnina mūsų imuninę sistemą (IS). O kur d...
Read More
Motivacijos Beieškant

Motivacijos Beieškant

papildai24 2020/12/31 0
Motyvacija yra puiki varomoji jėga siekiant savo sporto tikslų ir ne tik. Bet tikrai sunku išlaikyti motyvaciją ilgesniam laikui. Savaitė, galbūt dvi savaitės užsivedimo ir senieji įpročiai vėl gali ...
Read More
Butt building

Butt building

papildai24 2020/11/01 0
Užpakaliukai!!!Gražiai suformuotas užpakalis yra beveik visų merginų svajonė, bet treniruoti jį neturėtų pamiršti ir vyrai.Mūsų „sėdimąją“ formuoja 3 raumenų poros, kurias galim patrumpint –maximu...
Read More
Subalansuota mityba sporuojantiems ir planas

Subalansuota mityba sporuojantiems ir planas

papildai24 2018/03/18 0
Pradėti sveikai gyventi niekada tikrai ne vėlu. Esame pasiilgę šviežių daržovių – ypač iš daržo, o ne prekybos centrų, tai ridikai, svogūnų laiškai, salotos, cukinijos ir kitų prieskoninių daržovių....
Read More
Kardio ir riebalų deginimas

Kardio ir riebalų deginimas

papildai24 2018/02/22 1
Kardio treniruočių naudos, bei kuom skiriasi žemo ir didelio intensyvumo kardio treniruotės.Kardio Nauda?: stiprina širdį, geresnė kraujo apytaka, DEGINA RIEBALUS, stiprina už kvėpavimą atsakingus r...
Read More
Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

papildai24 2017/08/18 1
Tabata - tai intensyvi ir ganėtimai paprasta 8 minučių treniruočių programa, kurios pagalba galite sudeginti nemažai riebalų, paršykinti raumenis, pagerinti kardio būseną ir savo ištvermę. Jūs galit...
Read More
Granola saldainiukai – alternatyva saldainių megėjams

Granola saldainiukai – alternatyva saldainių megėjams

papildai24 2017/08/18 2
 Sveika, saldu, skaniai atrodo. Kaip tik smaližiams ir svečiams pavaišint.Granola saldainiukai – 1 puodelis datulių. – 1 puodelis kepintų avižų. – 1/2 puodelio maišytų sėklų (Chia, saulėgražų ir ...
Read More
Lazar Angelov programa ir mitybos planas

Lazar Angelov programa ir mitybos planas

papildai24 2017/08/17 2
Lazar Angelow – papuliarus Bulgarijos finteso modelis. Jis motyvuoja milijonus žmonių socialiniuos tinkluose.  Jo aistra ir atsidavimas leido jam tapti vienu žavingiausiu fitneso modeliu. Lazar Ange...
Read More
Kepame avižinius sausainius

Kepame avižinius sausainius

papildai24 2016/10/15 0
Avižiniais sveikuoliški sausainiai užkandžiui.  Gaminsime paprastus avižinius sausainiukus užkandiui kai labai labai norisi konos skanaus, saldaus, bet nesinorisi valgyti visokių bandelių, saldainių...
Read More
Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

papildai24 2016/01/14 3
Mitybos planas tai pavyzdys daugiau ar mažiau pritaikytas 82 kg sveriančiam vyrui. Atsižvelgiant į Jūsų esamą svorį ir lytį Jūs turėtumėte pridėti arba atimti kalorijas. Jeigu Jūs turite sumažinti a...
Read More
Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

papildai24 2015/06/22 2
Tinkama mityba ir intensyvios treniruotės yra Jūsų įrankiai kovoje su kūno riebalais. Be virtuvės (tinkamos mitybos) ir treniruočių deja gero rezultato nebus. Bet geros sudėties riebalų degintojas gal...
Read More
Bazinė MMA kovotojų treniruotė

Bazinė MMA kovotojų treniruotė

papildai24 2015/06/19 1
MMA (mišrūs kovos menai) nėra užmiršti fitneso kultūroje. Kovotojai kaip Georges St-Pierre ir Gina Carano turi atletiškus, liesus kūnus ir jie yra gerai ištreniruoti, ir aišku gerai atrodo. Jū...
Read More