Kategorijos

Lazar Angelov programa ir mitybos planas

Autorius: papildai24 2019/08/17 2 Komentarai Treniruotės,

Lazar Angelow – papuliarus Bulgarijos finteso modelis. Jis motyvuoja milijonus žmonių socialiniuos tinkluose.  Jo aistra ir atsidavimas leido jam tapti vienu žavingiausiu fitneso modeliu. Lazar Angelow taip pat yra asmeninis treneris, kurį remia NIKE. Manau verta pažvelgti kaip jis treniruojasi ir ką valgo. Fitneso žvaigždė treniruojasi ir maitinasi taip, kad augtu liesas raumuo.
  

Treniruojasi 5 kartus per savaitę, skirtingą raumenų grupę kasdien.
  

Dirba su dideliais svoriais. Valgo 7 kartus per diena, kas 2- 3 valandas. Vengia kalorijų deficito, tam, kad išvengtu raumenų masės netekimo. Kas dien skiria 15-20 minučių kardijo treniruotėms. Daro didelio intensyvumo intervalo treniruotes.

 

Lazar Angelow treniruočių programa
 

Pirmadienis – Krūtinė, presas

Pratimas

Setai

Pakartojimai

Štangos spaudimas

4

8-10

Hanteliu spaudimas aukštyn galva

4

8-10

Štangos spaudimas žemyn galva

4

8-10

Puloveris

3

10-12

Spaudimas staklėse (hammer press)

3

10-12

Atsilenkimai su svoriu

4

12 iki negalėjimo

Kojų kilnojimas pasikabinus ant skresinio

4

12 iki negalėjimo

Lankstytis su hanteliu šonams

4

12 iki negalėjimo

Atsilenkimai šonams

4

12 iki negalėjimo

 

Antradienis – Nugara, trapecijos, dibliai

Pratimas

Setai

Pakartojimai

Štangos trauka prie pilvo

4

8-10

Mirties trauka

4

8-10

Traukti stasklėse prie krutinės

4

10-12

Prisitraukimai

4

10-12

Gūžčiojimai su hanteliais

6

10-12

Dilbiai su štanga už nugaros

4

12 iki negalėjimo

Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų

4

12 iki negalėjimo

 

Trečiadienis – Pečiai, presas

Pratimas

Setai

Pakartojimai

Štangos spaudimas pečiams už galvos atsistojus

3

8-10

Spaudimas pečiams staklėse

4

8-10

Hanteliu mostai į šonus atsistojus

4

8-10

Kelti svorį prieš save  (pečiams priekinei daliai)

4

10-12

Staklėse galinei pečių daliai

4

10-12

Hantelių mostai pasilenkus

4

12 iki negalėjimo

Atsilenkimai su svoriu

4

12 iki negalėjimo

Kilnoti kojas pasikabinus ant skersinio

4

12 iki negalėjimo

Lankstytis su hanteliu šonams

4

12 iki negalėjimo

Atsilenkimai šonams

4

12 iki negalėjimo

 

Ketvirtadienis – Rankos, dilbiai

Pratimas

Setai

Pakartojimai

Štangos spaudimas siaurai

4

8-10

Tricepsas stkalėse su lynu

4

8-10

Hantelio tiesimas atgal tricepsui pasilenkus (arba lyno)

4

8-10

Bicepsai su EZ štanga atsistojus

4

8-10

Bicepsas su tiesia štanga atsistojus

4

8-10

Plaktukas bicepsams

4

8-10

Bicepsas su hanteliu atrėmus alkūnę į kelėną

4

12-15

Dilbiai su štanga už nugaros

4

12 iki negalėjimo

Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų

4

12 iki negalėjimo

 

Penktadienis – Kojos, blauzdos, presas

Pratimas

Setai

Pakartojimai

Pritupimai

4

12-15

Pritupimai atsisėdant ant suoliuko

4

12-15

Bulgariški pritupimai

4

12-15

Kojų tiesimas staklėse

4

15-20

Trauka, kojos siaurai

4

12-15

Kojų lenkimas staklėse atsigulus ant pilvo

4

15-20

Pasistėbimai atsisėdus

4

20-25

Blauzdos LEG PRESS staklėse

4

20-25

Atsilenkimai su svoriu

4

12 iki negalėjimo

Lankstytis su hanteliu šonams

4

12 iki negalėjimo

Šonams sukinėtis su štanga ant pečių

4

12 iki negalėjimo

 


 

 

Lazar Angelow mitybos planas

 

Pusryčiai

Kiaušiniai

Avižiniai dribsniai

Riešutų sviestas

Greipfrutas

Užkandis 1

Ryžiai

Vištiena

Brokoliai

Pietūs

Makaronai

Tunas

Avokadas

Užkandis 2 – po treniruotės

Ryžiai

Vištiena

Vakarienė

Lašiša

Žalios salotos

Užkandis 3

Varškė

Brokoliai

 

 

2 Komentarai

tsSLAueP:
2020/08/10, 05:14:12 , www.vulnweb.com
Atsakyti

e

tsSLAueP:
2020/08/10, 05:14:33

1

tsSLAueP:
2020/08/10, 06:33:30 , www.vulnweb.com
Atsakyti

e

Palikti komentara