Kardio ir riebalų deginimas

Posted by papildai24 2018/02/22 0 Comment(s) Treniruotė,

Kardio treniruočių naudos, bei kuom skiriasi žemo ir didelio intensyvumo kardio treniruotės.

Kardio Nauda?: stiprina širdį, geresnė kraujo apytaka, DEGINA RIEBALUS, stiprina už kvėpavimą atsakingus raumenis, mažina stresą, gerina savijautą, didina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį.

Taigi du pagrindinai kardio būdai yra aukšto intensyvumo High (maždaug 70% ir daugiau nuo Jūsų maksimalaus širdies rimto-MSR) ir žemo (vidutinio) intensyvumo Low (50%-70% nuo MSR). Klasikinė formulė pasiskaičiuoti savo MSR= 220-Jūsų amžius.

O kuris būdas low ar high intensity geresnis? Kardio turbūt labiausia vertinamas kaip riebalų deginimo priemonė, todėl ir pažiūrėkim iš šios pusės. LOW kardio metu oksidacijos lygis yra ženkliai aukštesnis nei High metu, o paprastai tariant, žymiau daugiau riebalo sunaudojama energijai. Bet yra ir bet, High kardio metu sudeginama daugiau kcal per tą patį laiką. Kas išeina?

Pvz per Low kardio sudeginot 300kcal, iš kurių 85% buvo riebalai, tai sudeginot 255kcal riebalų ir 45 iš kitų šaltinių. Per tą patį laiką High kardio metu sudeginot 450kcal, iš kurių 65% buvo riebalai, taigi sudeginot 292 kcal iš riebalų ir 157 iš kitų šaltinių (skaičiai pavizdiniai). Akivaizdu, kad sudegindami daugiau kcal per tą patį laiką, sudeginsite ir daugiau riebalų.

Reziume: Su High intensity cardio sudeginsite daugiau kcal ir tuo pačiu daugiau riebalų, pagerinsite ištvermę, bet procese galite netekti ir dalies raumenų, sunaudotų kaip energijos šaltinį.

Jeigu saugote kiekvieną sunkiai priaugintą raumenų masės kg, tai Low intensity kardio Jums, šitas metodas dirba tiksliau riebalų deginime.

 

Leave a Comment

Straipsniai
Subalansuota mityba sporuojantiems ir planas

Subalansuota mityba sporuojantiems ir planas

papildai24 2018/03/18 0
Pradėti sveikai gyventi niekada tikrai ne vėlu. Esame pasiilgę šviežių daržovių – ypač iš daržo, o ne prekybos centrų, tai ridikai, svogūnų laiškai, salotos, cukinijos ir kitų prieskoninių daržovių....
Read More
Kardio ir riebalų deginimas

Kardio ir riebalų deginimas

papildai24 2018/02/22 0
Kardio treniruočių naudos, bei kuom skiriasi žemo ir didelio intensyvumo kardio treniruotės.Kardio Nauda?: stiprina širdį, geresnė kraujo apytaka, DEGINA RIEBALUS, stiprina už kvėpavimą atsakingus r...
Read More
Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

Tabatos 8 minučių pritupimų ir atsispaudimų riebalų deginimo treniruotė

papildai24 2017/08/18 0
Tabata - tai intensyvi ir ganėtimai paprasta 8 minučių treniruočių programa, kurios pagalba galite sudeginti nemažai riebalų, paršykinti raumenis, pagerinti kardio būseną ir savo ištvermę. Jūs galit...
Read More
Granola saldainiukai – alternatyva saldainių megėjams

Granola saldainiukai – alternatyva saldainių megėjams

papildai24 2017/08/18 0
 Sveika, saldu, skaniai atrodo. Kaip tik smaližiams ir svečiams pavaišint.Granola saldainiukai – 1 puodelis datulių. – 1 puodelis kepintų avižų. – 1/2 puodelio maišytų sėklų (Chia, saulėgražų ir ...
Read More
Lazar Angelov programa ir mitybos planas

Lazar Angelov programa ir mitybos planas

papildai24 2017/08/17 0
Lazar Angelow – papuliarus Bulgarijos finteso modelis. Jis motyvuoja milijonus žmonių socialiniuos tinkluose.  Jo aistra ir atsidavimas leido jam tapti vienu žavingiausiu fitneso modeliu. Lazar Ange...
Read More
Kepame avižinius sausainius

Kepame avižinius sausainius

papildai24 2016/10/15 0
Avižiniais sveikuoliški sausainiai užkandžiui.  Gaminsime paprastus avižinius sausainiukus užkandiui kai labai labai norisi konos skanaus, saldaus, bet nesinorisi valgyti visokių bandelių, saldainių...
Read More
Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

papildai24 2016/01/14 0
Mitybos planas tai pavyzdys daugiau ar mažiau pritaikytas 82 kg sveriančiam vyrui. Atsižvelgiant į Jūsų esamą svorį ir lytį Jūs turėtumėte pridėti arba atimti kalorijas. Jeigu Jūs turite sumažinti a...
Read More
Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

papildai24 2015/06/22 1
Tinkama mityba ir intensyvios treniruotės yra Jūsų įrankiai kovoje su kūno riebalais. Be virtuvės (tinkamos mitybos) ir treniruočių deja gero rezultato nebus. Bet geros sudėties riebalų degintojas gal...
Read More
Bazinė MMA kovotojų treniruotė

Bazinė MMA kovotojų treniruotė

papildai24 2015/06/19 1
MMA (mišrūs kovos menai) nėra užmiršti fitneso kultūroje. Kovotojai kaip Georges St-Pierre ir Gina Carano turi atletiškus, liesus kūnus ir jie yra gerai ištreniruoti, ir aišku gerai atrodo. Jū...
Read More
Makaronų Cheddar sūrio padažas

Makaronų Cheddar sūrio padažas

papildai24 2015/06/17 0
Pagardinkite makaronus su daug baltymų turinčiu sūrio padažuDidelis kiekis angliavandenių per diena, galima sakyti yra malonumas daugeliui žmonių, o jei jie padengti sūrio padažu tai dar geriau ir s...
Read More
Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

papildai24 2015/06/12 0
Simeon Panda – nevartojantis steroidų anglų kultūristas, dalyvaujantis MuscleMania varžybose.Gimimo metai: 1986 Ūgis: 185cm Svoris: 104kg KAIP JIS PRADĖJO DOMĖTIS KULTŪRIZMU?Kilnoti svoriu pra...
Read More
Papildai sportui - išryškinti raumenis

Papildai sportui - išryškinti raumenis

papildai24 2015/06/11 0
Treniruočių rutinos:Dauguma geriausių pasaulio sportininkų, kad numestu svorio naudoja specialias kardio treniruotes ir suderintą mitybą, bet tuo pačiu metu ir palaiko įprastus svorius, kad išsaugo...
Read More