Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

Posted by papildai24 2016/01/14 0 Comment(s) Treniruotė,

Mitybos planas tai pavyzdys daugiau ar mažiau pritaikytas 82 kg sveriančiam vyrui. 

Atsižvelgiant į Jūsų esamą svorį ir lytį Jūs turėtumėte pridėti arba atimti kalorijas. Jeigu Jūs turite sumažinti arba padidinti kalorijas, darykite tai proporcingai. Taigi, jei Jūs esate 55 kg moteris, Jųs mažinate, šiame mitybos pavyzdyje, kalorijas 33 procentais. Šiuo mitybos planu mes daugiau orientuojames užauginti raumenis vartojant kuo mažiau riebalų, todėl Jūs neturėtumėte valgyti tai ko Jūs norite. Mažesnės intensivumo treniruočių dienomis Jums reikės mežiau kalorijų ir atvirkščiai, didesnės intensyvumo treneručių dienomis Jums suvartoti kalorijų reikės daugiau. Reikia tiesiog pasistengti treniruočių dienomis kūnui duoti tiek “kuro”, kad tinkamai atliktumėte visą treniruotę, tačiau nepersivalgant ir taip nesuvartojant daugiau kalorijų nei reikia.

Jeigu Jūs esate 82 kg sveriantis vyras, Jūsų tikslas kiek viena dieną (visą savaitę) suvartoti po 2700 kalorijų – 70 gramų riebalų, 300 gramų angliavandenių ir 225 gramų baltymų t.y. beveik 2,7 g. baltymų 1 kūno kilogramui. Po savaitės reikėtų kalorijų kiekį proporcingai didinti apie 10% t.y. jei suvartojama 2700 kalorijų tai po savaitės reikėtų suvartoti apie 2950 kalorijų.

 

Dienos mitybos plano pavyzdys
 

Valgis Nr. 1

egg

4 virti pilni kiaušiniai ir 2 virti kiaušinio baltymai

cheese

1 gabaliukas sūrio

avocado

1 vidutinio dydžio avokadas

Užkandis Nr. 1

Nonfat vanilla Greek yogurt

1 puodelis graikiško joguto

½ porcijos Ronnie coleman baltymo

Valgis Nr. 2

Ciabatta Roll

Chabatos riekė

turkey

~120 g kalakuto file

cheese

2 sūrio gabaliukai

broccoli

Brokoliai arba kitos pasirinktinai daržovės

Užkandis Nr. 2

1 porcija Oh Yeah BCAA Power

Arba moterims

 

1 porcija Fitmiss BCAA amino rūgštys moterims

Baltyminis šokoladukas

1 vnt

rice cake

2 vnt ryžių paplotėlių

Valgis Nr. 3: Prieštreniruotinis

Nonfat vanilla Greek yogurt

1 puodelis graikiško joguto

½ porcijos Ronnie coleman baltymo

Maistas po treniruotės 

1 porcija Ronnie coleman baltymo

Baltyminis šokoladukas

1 vnt

Valgis Nr. 4

chicken

~120-140 g. vištienos krutinėlės

brown rice

~180 g. ryžių

broccoli

Brokoliai arba kitos pasirinktinai daržovės

Pavakarių maistas

Nonfat vanilla Greek yogurt

1 puodelis graikiško joguto

½ porcijos Ronnie coleman baltymo

 

Dienos vertė
2,651 kalorijų

Viso riebalų

71 g.

Viso angliavandenių

268 g.

Viso baltymų

235 g.

 

 

Leave a Comment

Straipsniai
Lazar Angelov programa ir mitybos planas

Lazar Angelov programa ir mitybos planas

papildai24 2017/08/17 0
Lazar Angelow – papuliarus Bulgarijos finteso modelis. Jis motyvuoja milijonus žmonių socialiniuos tinkluose.  Jo aistra ir atsidavimas leido jam tapti vienu žavingiausiu fitneso modeliu. Lazar Ange...
Read More
Kepame avižinius sausainius

Kepame avižinius sausainius

papildai24 2016/10/15 0
Avižiniais sveikuoliški sausainiai užkandžiui.  Gaminsime paprastus avižinius sausainiukus užkandiui kai labai labai norisi konos skanaus, saldaus, bet nesinorisi valgyti visokių bandelių, saldainių...
Read More
Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

Projektas masės auginimas - mitybos planas 1 dalis

papildai24 2016/01/14 0
Mitybos planas tai pavyzdys daugiau ar mažiau pritaikytas 82 kg sveriančiam vyrui. Atsižvelgiant į Jūsų esamą svorį ir lytį Jūs turėtumėte pridėti arba atimti kalorijas. Jeigu Jūs turite sumažinti a...
Read More
Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?

papildai24 2015/06/22 1
Tinkama mityba ir intensyvios treniruotės yra Jūsų įrankiai kovoje su kūno riebalais. Be virtuvės (tinkamos mitybos) ir treniruočių deja gero rezultato nebus. Bet geros sudėties riebalų degintojas gal...
Read More
Bazinė MMA kovotojų treniruotė

Bazinė MMA kovotojų treniruotė

papildai24 2015/06/19 1
MMA (mišrūs kovos menai) nėra užmiršti fitneso kultūroje. Kovotojai kaip Georges St-Pierre ir Gina Carano turi atletiškus, liesus kūnus ir jie yra gerai ištreniruoti, ir aišku gerai atrodo. Jū...
Read More
Makaronų Cheddar sūrio padažas

Makaronų Cheddar sūrio padažas

papildai24 2015/06/17 0
Pagardinkite makaronus su daug baltymų turinčiu sūrio padažuDidelis kiekis angliavandenių per diena, galima sakyti yra malonumas daugeliui žmonių, o jei jie padengti sūrio padažu tai dar geriau ir s...
Read More
Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

Simeon Panda - treniruotė, mityba, papildai

papildai24 2015/06/12 0
Simeon Panda – nevartojantis steroidų anglų kultūristas, dalyvaujantis MuscleMania varžybose.Gimimo metai: 1986 Ūgis: 185cm Svoris: 104kg KAIP JIS PRADĖJO DOMĖTIS KULTŪRIZMU?Kilnoti svoriu pra...
Read More
Papildai sportui - išryškinti raumenis

Papildai sportui - išryškinti raumenis

papildai24 2015/06/11 0
Treniruočių rutinos:Dauguma geriausių pasaulio sportininkų, kad numestu svorio naudoja specialias kardio treniruotes ir suderintą mitybą, bet tuo pačiu metu ir palaiko įprastus svorius, kad išsaugo...
Read More