Mityba

Mitybos planas, arba ką duoda papildai

Sportuojančiam žmogui reikia didesnį dėmesį atkreipti į tai,- ką valgai. Nes gera mityba ir ją papildantys papildai yra pagrindas siekiant didesnių rezultatų. Tai vienas iš pagrindinių sportininko drausmės reikalavimas. Mokslinėmis priemonėmis buvo nustatytos rekomenduojamos maisto medžiagų dozės, kurių reikia kiekvienam sportuojančiam žmogui. Yra įvairių atsiliepimų iš sporto mitybos. Ir dauguma jų sutinka dėl vieno - jei teisingai nusistatyti gaires ir vartojimą, galima pasiekti norimų rezultatų dvigubai greičiau, nei įprastai. Mitybos programą nustatoma, atsižvelgiant į dabartinę sportininko būklę ir kūno tipą, bei jo norimą tikslą. Kam reikia sustiprinti raumenis, kam numesti viršsvorį, o kas jau turi įdealius matmenys, bet nori įgauti daugiau fizinės jėgos ar pasididnti ištvermę, kad galėtų aplenkti konkurentus.

Sporto mitybos programa yra ne medicininis gydymasi  ar neaiškus procesas. Ji akyvaizdžiai  pagerina savijautą ir atstato kūno stiprumą ir gyvybingumą. Tačiau norint pasiekti nors menkiausių rezultatų reikalinga nusistatyti laikotarpį, iki kurio laikysimės pasirinktos mitybos. Bei išsikelti sau realius rezultatus, kurių nori pasiekti. Pav.: realus grynų raumenų prieaugis vidutinio kūno tipui sveriančiam apie 80kg yra 1-1,5kg per mėn. Todėl priaugti per kelis mėnesius virš 10kg yra neralus tikslas. Nebent jūs norite turėti daugiau riebalų masės. Yra įvairių rūšių maisto papildai, kurie tinka skirtingiems kūno tipams ir skirtingom sporto šakoms. Medžiagos reikalingos kovų sporto atstovui netinka sprinteriui ar krepšininkui. Tik teisingas maistinių medžiagų pasirinkimas,duoda norimų rezultatų. Neteisingai pasirinkti papildai duoda priešingus rezultatus ir didina neigiamą nuomonę apie sporto mitybą. Todėl renkantis papildus pasitarkite su savo mitybos specialistu arba treneriu.

Maisto papildai dažniausiai naudojami norint papildyti mitybos trūkumą. Ypač veiksmingi dietų metu. Nes būtent tada organizme jaučiasi didžiausias maistinių medžiagų trūkumas. Tai gali būti gryno baltymo papildas(protein milteliai), vitaminai ar mineralai, kurie užpildo maistinių medžiagų deficitą. Baltymų ir angliavandenių miksas (gainer) skirtas lieso kūno tipui auginti masę. Žmonės pastebi, kad su papildais lengviau kontroliuoti svorį. Jų mažinti arba didinti. Dauguma  papildų sportui skirti kontroliuoti svorį.

Kai kurie maisto papildai skatina metabolizmą ir gerina kraujo cirkuliaciją organizme. Geresnė kraujotaką sumažina tikimybę susirgti širdies ligomis. Gerina maisto medžiagų pasisavinimą. Kompensuoja deguonies trūkumą ir stiprina organizmo fiziologiją. Tam tikri papildai gerina širdies darbą ir kvėpavimo sistemą. Kiti padidina ištvermę, suteikia didesnę galią ir saugo nuo streso, kai asmuo jaučiasi blogai. Su maisto papildais žymiai lengviau kontroliuoti mitybą, negu su medicininės paskirties papildais. Tačiau, reikia laikytis gydytojo patarimų ir papildų vartojimo rekomendacijų.

Maisto papildai sportui - skirti ne vien tik profesionaliems sportininkam. Dėl savo plataus poveikio skirtingiems kūno tipams jie tinka ir neturintiems laiko reguliariai užsukti į sporto salę. Geresnės kokybės sporto mitybos papildai yra labiau koncentruoti ir sutiekia didesnę maistinė vertė negu universalus. Sportininkai vartojantys didesnės koncentracijos maisto papildus gali dar labiau pagerinti ištvermę ir pasiekti treniruotės metu optimalų susitelkimą ir maksimalų raumenų našumą. Visi sportininkai žavisi kreatino ir glutamino papildais. Bet ne visiems kūno tipams jie duoda maksimalios naudos. Todėl būtina pasirinkti tokią maisto papildų rūšį, kuri geriausiai atitiktų jų kūno tipą ir siekiamą tikslą.

papildai24.lt

Pagrindiniai papildai: 

Proteinas - gryno baltymo milteliai
Geineris -   baltymų ir angliavandenių miksas (liesam kūno tipui)
Amino rūgštis - specifinis baltymas, reikalingas raumenų atsistatymui po treniruotės
Azoto oksidas(NO) - energija, jėga, raumenų užpumpavimas
Kreatinas - didina jėgą ir masę
Vitaminai - neduoda nusilpti organizmui, gerina savijautą
Žuvies taukai - papildo Omega3 rugščių atsargas

Labai geras pamokantis video, kaip geriau pasirinkti papildus ir kokių reikia sportuojant: